阿拉伯語基礎(chǔ)聽力

8個(gè)基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作如下：

1、拉伸小腿：當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿的時(shí)候，要記得一點(diǎn)，那就是用手撐住墻面，撐住以后腳跟接觸地面，腿部不能呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)，這樣小腿才能更好的拉伸，當(dāng)小腿出現(xiàn)緊繃感的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作幾十秒左右的時(shí)間，然后換另一條腿進(jìn)行拉伸，如此循環(huán)就可以了。

2、拉伸大腿：拉伸大腿的時(shí)候要跟拉伸小腿差不多，但是也有一定的區(qū)別，首先呢也是用手撐住墻，然后一只腳著地就可以了，另一只手把自己的腳腕搬起來，這個(gè)動(dòng)作也要保持幾十秒的時(shí)間，堅(jiān)持幾十秒之后再重復(fù)拉伸另一條大腿，這樣重復(fù)循環(huán)拉伸。

3、拉伸大腿后側(cè)：拉伸大腿后側(cè)呢這就相對(duì)來說屬于特別簡(jiǎn)單的一種了，其實(shí)就跟我們平時(shí)壓腿差不多，就那么個(gè)意思，很簡(jiǎn)單的一種拉伸方式。

4、拉伸髖部：拉伸髖部的話可以同時(shí)進(jìn)行兩個(gè)動(dòng)作，那就是先用手壓住自己的膝蓋，保持幾十秒的時(shí)間之后呢，再用自己左側(cè)的胳膊壓自己的身體，這樣一來呢右邊的腿就會(huì)感覺到明顯的效果，然后如此重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作就可以了，也是特別簡(jiǎn)單的一種拉伸方式。

5、拉伸胳膊上側(cè)三頭?。豪爝@個(gè)地方的時(shí)候胳膊要舉起來，手要超過自己的頭頂，然后兩個(gè)手臂要靠近，另一只手抓住自己的胳膊往上進(jìn)行拉伸，這個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間也是幾十秒左右，注意拉伸的時(shí)候要保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要用了不規(guī)范的拉伸方式。

6、拉伸手臂二頭?。豪於^肌的時(shí)候就不能采用站姿了，要選擇坐姿，整個(gè)人坐在地上，然后身體往后仰，雙手撐住地面，雙手打開的距離跟肩膀同寬，但是有一點(diǎn)需要注意，就是自己的手指要選擇往后的位置，而不是手指靠前，髖部來回進(jìn)行擺動(dòng)，當(dāng)你感覺到拉伸的時(shí)候，就保持不動(dòng)維持幾十秒的時(shí)間之后，再重復(fù)進(jìn)行就可以了。

7、拉伸胸部：可能有人會(huì)覺得胸部也需要拉伸嗎？其實(shí)每個(gè)人選擇拉伸的地方不一樣，有人也是會(huì)拉伸胸部的，拉伸胸部也是非常簡(jiǎn)單的，找一個(gè)固定依靠點(diǎn)就可以進(jìn)行了，比如門，找個(gè)門用手扶住門框，然后肘部稍微彎曲跟肩膀保持一樣高度就可以了，身體前傾就會(huì)出現(xiàn)拉伸的感覺。

8、拉伸腹?。豪旄辜〉臅r(shí)候需要趴著才行，趴在地上手部進(jìn)行支撐，就跟做俯臥撐一樣，身體向上的同時(shí)腹肌就會(huì)產(chǎn)生拉伸感，出現(xiàn)拉伸感的時(shí)候保持幾十秒就如此重復(fù)。