每天讀點情緒心理學(xué)
管理情緒,做情緒的主人做法如下:
1、覺察和接納,受不良情緒困擾時,學(xué)習(xí)覺察自己當(dāng)下的情緒,體會它帶來的感覺,這種覺察包括心里的感受、身體的反應(yīng),然后深入去旁歲差分析自己的行為模式,通過接納,原諒,轉(zhuǎn)變的方式來管理自己的情緒。
通過長期的堅持,面臨困難時,將會改變自己原有的應(yīng)對模式,以新的積極的模式來應(yīng)對。
2、表達(dá)和控制,情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響,任何一種情緒都需要一個表達(dá)的出口,選擇適合自己的方法來排解情緒。另外,如果因為某件事情而導(dǎo)致情緒不好,一定要注意控制,不要將壞情緒帶給別人。
平時的生活中,要保持積極的心態(tài),多參加體育鍛煉或娛樂活動,增強(qiáng)自己應(yīng)對生活負(fù)性事件的能力,保持積極情緒,克服消極情緒,才能擁有健康快樂的人生。
在如今生活上面對著形形色色的事與人,我們更應(yīng)該調(diào)理好情緒,放平好心態(tài)雀辯,面對情緒要做到,不運(yùn)皮能他人給予,要自我掌控。通過覺察和接納情緒、表達(dá)和控制情緒來實現(xiàn)對情緒的管理,做自己情緒的主人。
情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力?!扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會生氣,這沒什么難的,但要能適時適所,以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難。”據(jù)此,情緒管理指的是要適時適所,對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
在這里,問渠心理網(wǎng)整理了一下,情緒管理能力的幾個方面:
一、情緒的自我覺察能力
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向,以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察,即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺,它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺,是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力,或者說不認(rèn)識自己的真實的情緒感受的話,就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布,以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識你自己”,其實道出了情緒智力的核心與實質(zhì)。但是,在實際生活中,可以發(fā)現(xiàn),人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時風(fēng)格各異,你可以對照一下,看看自己是哪種風(fēng)格的人。
二、情緒的自我調(diào)控能力
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的,是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低,會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時,就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之,則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
三、情緒的自我激勵能力
情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力,也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話,就要集中注意力,就要學(xué)會自我激勵、自我把握,盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力,這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制,能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足,能夠壓抑自己的某種情緒沖動。
四、對他人情緒的識別能力
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心,亦即能設(shè)身處地站在別人的立場,為別人設(shè)想。愈具同理心的人,愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界,也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
五、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng),并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說,能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中,重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感,因為,一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話,那么,人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然,在交往過程中,自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒,所有這些都需要人際交往的技能。 情緒管理(Emotion Management)是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制,充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力,從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài),并由此產(chǎn)生良好的管理效果。這個名詞最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman) 提出,認(rèn)為這是一種善于掌握自我,善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受,具有心理和生理反應(yīng)的特征。我們無法直接觀測內(nèi)在的感受,但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進(jìn)行推斷。意識狀態(tài)是情緒體驗的必要條件。 情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性,在生理反應(yīng)上的評價和體驗,包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng),如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應(yīng)。情緒是信心這一整體中的一部分,它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識具有協(xié)調(diào)一致性,是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈爾曼認(rèn)為:“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài),以及一系列行動的傾向。”
情緒不可能被完全消滅,但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。
情緒無好壞之分,一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分,所以說,情緒管理并非是消滅情緒,也沒有必要消滅,而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。
情緒管理,就是用對的方法,用正確的方式,探索自己的情緒,然后調(diào)整自己的情緒,理解自己的情緒,放松自己的情緒。
簡單地說,情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程,其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理,使人性、人的情緒得到充分發(fā)展,人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā),提高對情緒的自覺意識,控制情緒低潮,保持樂觀心態(tài),不斷進(jìn)行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒,而是在覺察情緒后,調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中,通過一定的策略和機(jī)制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說,情緒固然有正面有負(fù)面,但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,就是健康的情緒管理之道。
情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。
人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的,痛苦一陣以后,強(qiáng)烈的體驗隨著刺激的消失而消失。
情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響,影響的程度因人而異。
情緒最基本的4種表現(xiàn):快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情緒狀態(tài);
“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài);
“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。
解決問題的能力:能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人,他們的壓力少,情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運(yùn)動,注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí),不浪費時間,做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
第一、體察自己的情緒。提醒自己注意:「我的情緒是什么?」例如:當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什么這么做?我有什么感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為:「人不應(yīng)該有情緒」,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心,在這種情況下,你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他:「你過了約定的時間還沒到,我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?!乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他,讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如:你指責(zé)他:「每次約會都遲到,你為什么都不考慮我的感覺?」當(dāng)你指責(zé)對方時,也會引起他負(fù)面的情緒,他會變成一只刺猬,忙著防御外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想,他的反應(yīng)可能是:「路上塞車嘛!有什么辦法,你以為我不想準(zhǔn)時嗎?」如此一來,兩人開始吵架,別提什么愉快的約會了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒,是一門藝術(shù),需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。
第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細(xì)想想,為什么這么難過、生氣?我可以怎么做,將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火,做出種種不理智的行為,可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是,及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時,在心里對自己說:克制,再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘,你的心緒就能夠平靜下來,那時再去處理問題,就不會做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒,往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除,但長期陷在壞情緒之中,并不能改變現(xiàn)狀,往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己,使自己擺脫消極情緒的控制,就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候,可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它,比如出去散散步,聽聽音樂,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明,哭泣有一種治療的功能,人在痛哭一場后,往往心情就變得好多了,因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記,或打個心理咨詢熱線,讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外,如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情,或者以逆境為人生的動力去努力奮斗,就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來,因為一方面做事的過程需要集中注意力,讓你沒時間去自怨自艾;另一方面,在你的處境得到改善的過程中,你的眼界會變得更開闊,從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。
“孩子在生活中流露出負(fù)面情緒,其實只是孩子的一種表達(dá)方式。不要把它想象得多么嚴(yán)重?!辈簧俸⒆釉诿鎸Σ蝗缫鈺r,常用的方式就是大喊大叫大哭,有些父母往往被孩子的情緒牽引著,也不冷靜了。
面對孩子的歇斯底里,家長極有可能會訓(xùn)話:“為什么老是這么不懂事?”其實,這樣說等于否認(rèn)了孩子的不良情緒。這樣做非但不會使孩子負(fù)面情緒消失,反而會助長孩子的壓抑和否認(rèn),會對孩子產(chǎn)生傷害。因為,面對憤怒的父母,孩子不僅要承受自己的負(fù)面情緒,還要面對父母的負(fù)面情緒,這樣的雙重負(fù)擔(dān)對于一個孩子來說,更加難以解脫。接納孩子的負(fù)面情緒,就要允許孩子自由表達(dá)。
在面對孩子的負(fù)面情緒時,家長要保持冷靜。很多時候,雖然你的內(nèi)心是愛著孩子的,可由于你太生氣了,表現(xiàn)出來的卻是全然的否定、責(zé)備,而這會讓孩子忽略你講話的內(nèi)容,而關(guān)注你的情緒。比如,孩子因為貪玩而把旁邊早已準(zhǔn)備好的牛奶給打翻了,把地板弄臟,你很生氣,把他痛罵了一頓。這時候,孩子的注意力就會從“牛奶打翻”轉(zhuǎn)移到“媽媽在生氣”上。這就令讓孩子認(rèn)識到錯誤并加以改正的機(jī)會白白溜走。
教會孩子接納自己的負(fù)面情緒,傷心、懊悔都是正常的
不要擔(dān)心孩子害怕或傷心、流淚,如孩子心愛的東西壞了會有難過的情緒產(chǎn)生,這時媽媽最忌諱的是說“我早跟你說過了,你就是不聽,你看,現(xiàn)在知錯了吧”。對此類狀況,媽媽應(yīng)該做的是傾聽和同情,告訴孩子,自己也曾為一個玩具摔壞而傷心,不過,有時壞了就壞了,也許做任何事情都是于事無補(bǔ)了,可以傷心,可以懊悔。因為不僅你有這樣的體會,隔壁姐姐丟了一只寵物狗,也是這樣的心情。
當(dāng)然,父母不要因為害怕孩子傷心,立刻跟孩子表示壞了沒關(guān)系,可以再買一個新的。倘若選擇立刻用擁有的快樂代替失去的傷痛,會讓孩子失去體驗悲傷情緒的機(jī)會,也就無法體驗駕馭悲傷情緒的喜悅。只有讓孩子學(xué)會接納自己的負(fù)面情緒,才有可能自我調(diào)節(jié),才有可能控制事情不再往更壞的方向去發(fā)展。
合理釋放、轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒
作為家長,應(yīng)該清晰認(rèn)識到,合理釋放、轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒的重要,只有把有利的方面充分發(fā)揮,才能把弊端盡力壓下去。如何釋放負(fù)面情緒?根據(jù)孩子的年齡特點,可以有幾種簡單的發(fā)泄方式。如哭泣,是緩解不良情緒的好方法,不僅可以釋放壓力,也可以增強(qiáng)免疫力。再如大喊大叫、運(yùn)動等,只要把孩子的身體調(diào)動起來,內(nèi)心的苦悶也會隨著肢體的一舉一動逐漸被發(fā)泄出來。
而轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒則是對家長、孩子更高的要求。凡事往積極方面想,一個很有效的方法是“借想象滿足孩子的愿望”。例如:媽媽聽你說你最好的朋友誤會你了,不和你說話了,你感到很失望、很難過。現(xiàn)在,想象一下,如果我們有一臺叮當(dāng)貓的時空穿梭機(jī),帶著你的好朋友去看到事情的真相,誤會就消除了!這樣可以幫助孩子從負(fù)面情緒中走出來,甚至可以啟發(fā)他跟著一起想象,當(dāng)孩子的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的情緒時,我們就可以引導(dǎo)他去找到更好的辦法來解決問題了。例如:既然我們要消除誤會,那么要怎樣做呢?比較小的孩子,家長可以提供一些參考答案供孩子選擇,培養(yǎng)孩子解決問題的能力。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火,做出種種不理智的行為,可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是,及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時,在心里對自己說:克制,再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘,你的心緒就能夠平靜下來,那時再去處理問題,就不會做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒,往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除,但長期陷在壞情緒之中,并不能改變現(xiàn)狀,往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己,使自己擺脫消極情緒的控制,就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候,可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它,比如出去散散步,聽聽音樂,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明,哭泣有一種治療的功能,人在痛哭一場后,往往心情就變得好多了,因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記,或打個心理咨詢熱線,讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外,如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情,或者以逆境為人生的動力去努力奮斗,就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來,因為一方面做事的過程需要集中注意力,讓你沒時間去自怨自艾;另一方面,在你的處境得到改善的過程中,你的眼界會變得更開闊,從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。
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