肌肉重度肌無(wú)力

帶肌的成語(yǔ)有哪些：刻肌刻骨、淪肌浹骨、肌肉玉雪、攘肌及骨、淪肌浹髓、浹髓淪肌、擘肌分理、勁骨豐肌、銘肌鏤骨、寒風(fēng)侵肌、浹淪肌髓、玉骨冰肌、冰肌雪腸、臉黃肌瘦、豐肌弱骨、面黃肌瘦、鏤骨銘肌、冰肌玉骨、肌劈理解、淪浹肌髓、豐肌秀骨、冰肌雪膚

肌肉維度：在健身領(lǐng)域，肌肉維度指的是肌肉的尺寸、寬度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈進(jìn)行測(cè)量，表現(xiàn)的就是肌肉量的多少，比如你的肱二頭肌有多鼓，有多寬，就是肌肉維度。

拓展資料：

如何增加肌肉維度

1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考
A.慢跑熱身10分鐘
B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）

第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)?

坐姿腿舉 4組x10-12次

史密斯深蹲 4組x10-12次

腿彎舉 4組x10-12次

仰臥起坐 4組x15-20次

斜板仰臥起坐 4組x15-20次

仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）

懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓(xùn)練：

平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次
平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 ?
立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次

第五天背部訓(xùn)練

羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓(xùn)練

坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次

家庭啞鈴計(jì)劃

胸肩部訓(xùn)練：

平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 ?
立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次

背部訓(xùn)練

啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次

腹部訓(xùn)練

仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統(tǒng)卷腹 4組x15-20次

二頭和三頭訓(xùn)練

坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次

這些練習(xí)確實(shí)可以幫你練肌肉和腹肌，不過(guò)要注意方法和適量，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，據(jù)說(shuō)隔天練一次效果最好。