瑜伽基本練法
體式1:全眼睛蛇式
保持俯臥姿勢(shì),下巴貼地,手掌掌心貼緊地面,雙腿并攏伸直,將手掌放在胸部?jī)蓚?cè),掌心貼緊地面,雙手伸直,慢慢撐起上半身,上半身被手臂撐起,向兩側(cè)打開(kāi)胸腔頭部向后仰,下巴朝向前方,保持腿部貼緊地面,腳尖繃直,保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式2:船式
彎曲雙膝,膝蓋朝向上方,腳后跟貼近臀部,上半身挺直,雙手放在身體兩側(cè),將手臂前移,手握住雙腳大腳趾,上半身微微前傾,借住手臂的力量,伸直手臂以臀部為支點(diǎn),將雙腿向上拉起,腿部保持伸直的狀態(tài),腿部向上拉伸的過(guò)程,上半身向后傾,雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài),保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式3:弓式
俯臥在瑜伽墊上,下巴、腹部和腿部貼緊地面,手臂向前伸直,在頭頂貼緊地面,以腹部為支點(diǎn),手臂向上向后抬起,上半場(chǎng)隨著手臂向上向后彎曲弓起,腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住雙腳腳踝,保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式4:v字式
雙腿并攏,彎曲雙膝,腳后跟朝向后方,距離腳后跟30cm距離,手掌在臀部?jī)蓚?cè),掌心貼緊地面,腹部用力,將雙腳抬離地面,慢慢向上伸直,靠近上半身,臀部支撐身體的重心,手掌離地,繞過(guò)膝蓋窩,雙手向上握住雙腳腳后跟,拉近雙腿靠近胸部,上半身微微向前彎曲,保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間,維持重心穩(wěn)定。
體式5:雙腿直二棍式
保持山式站立,整個(gè)身體是挺直狀態(tài),雙臂自然垂放在身體兩側(cè),雙手向上伸直,手臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵,上半身隨著手臂向下向后彎曲,雙腿在上半身下彎的過(guò)程也隨著彎曲;
直至手肘貼緊地面,雙手十指交叉,調(diào)整大腿和上半身,使兩者挺直形成一條與地面平行的直線(xiàn),頭部后仰頭頂?shù)孛妫掳统蚯胺?,保持此姿?shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間,維持重心穩(wěn)定。
老年人練瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下:
第一種:山式是老年人練習(xí)的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡,保持雙腳健康強(qiáng)壯。這個(gè)姿勢(shì)還可以助我們專(zhuān)注于呼吸,并了解自己的身體。
1.站立,大腳趾觸地,腳跟稍微分開(kāi)。
2.放松雙臂,盡量平衡雙腳,均勻地分布體重。
3.抬起并展開(kāi)腳趾,然后輕輕壓入地板。
4.收緊大腿肌肉,使小腿肌肉緊實(shí)。
5.吸氣,試著拉長(zhǎng)你的脊椎,讓你的頭朝天空伸展。
6.呼氣,放松肩膀,將手指伸向地面,保持這個(gè)姿勢(shì)從30秒到1分鐘。
第二種:嬰兒式對(duì)于55歲以上的人來(lái)說(shuō),這是一個(gè)更溫和但非常有效的姿勢(shì),有助于釋放我們橘銀乎體內(nèi)的緊張。
1.跪立,坐在你的腳后跟上,吸氣,抬起并拉長(zhǎng)你的脊柱。
2.呼氣,將手臂放在你前面,將你的軀干拉向你的大腿,將額頭放在墊子或抱枕上。
3.均勻呼吸并保持這個(gè)恢復(fù)性姿勢(shì)30秒到幾分鐘。搏談
第三種:眼鏡蛇式是一個(gè)最美麗而優(yōu)雅的瑜伽姿勢(shì),也是老年人最?lèi)?ài)的瑜伽姿勢(shì)之一,可以提高身體靈活性并提高行動(dòng)能力,還有助于強(qiáng)健脊圓悉柱。
1.俯臥,手掌放在肩膀下面。
2.向后伸展雙腿(雙腳平放在地板上)。
3.輕輕下壓手掌,將胸部抬離地面。
4.肩部遠(yuǎn)離耳朵,保持15秒至30秒。
例如:在長(zhǎng)期觀(guān)察貓科動(dòng)物后發(fā)現(xiàn),它們透過(guò)聳肩、胸部貼地等動(dòng)作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官,刺激了腰椎周?chē)窠?jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀(guān)察,人類(lèi)領(lǐng)悟出在意識(shí)力的支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作,將可治療腰部酸痛、強(qiáng)壯肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線(xiàn)。
瑜伽的函義為"結(jié)合" ,"平衡" ,"統(tǒng)一" ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實(shí)踐"它" ,瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。
考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器,上面描畫(huà)著瑜伽人物做冥想時(shí)的形態(tài),這件陶器距今至少已有五千年的歷史了,可見(jiàn)瑜伽的歷史可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。
Yoga一字,是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái),是一個(gè)發(fā)音,其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō),瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí),也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己,能駕御肉身感官,以及能馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益,也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力,令思路清晰。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力較大。當(dāng)然,適度的壓力也是必要的,因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)興趣,振奮精神,使人精力充沛。但是,如果這種壓力超過(guò)我們所能承受的限度,身體就會(huì)感到緊張不適,自我免疫力下降,體力不支,有時(shí)還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張(可導(dǎo)致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí),促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能,學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外,培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài),使身體協(xié)調(diào)平衡,保持健康。
答:希望自己老師 經(jīng)過(guò)幾天或1月速成培訓(xùn)出來(lái)執(zhí)教人.答案學(xué)yoga自己當(dāng)老師等少練了35年再說(shuō)吧.
2請(qǐng)問(wèn)靠維持生活現(xiàn)實(shí)?
答:當(dāng)瑜伽教練維持生活要因人而異好老師收入觀(guān)差呢溫飽都有問(wèn)題了.
3當(dāng)瑜伽教練有前途?
答:問(wèn)有錢(qián)途做都有前途關(guān)鍵看心態(tài)要只想掙錢(qián)做也罷.人師德重要.要有對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)心希望通過(guò)自己教學(xué)使得們身心健康 還做.
4當(dāng)瑜伽教練能掙多少錢(qián)啊?
答:有教練節(jié)幾十有節(jié)幾百.和自己水平有關(guān).
5請(qǐng)問(wèn)北京學(xué)習(xí)瑜伽去哪里好選擇?
答:北京我熟悉啊告訴樣教練班都速 成有張教練證書(shū)并代表初級(jí)教練證書(shū)2800--5000 高級(jí)下來(lái)沒(méi)有幾萬(wàn)拿全.業(yè)內(nèi)都知道有錢(qián)畢業(yè)了.真想學(xué)建議多走幾家從自己當(dāng)學(xué)員學(xué)起再?zèng)Q定跟誰(shuí)學(xué).要上教練培訓(xùn)班之類(lèi)還免了吧.
學(xué)習(xí)時(shí)間多長(zhǎng),學(xué)費(fèi)多少?
回答完畢
奉勸教練也老師要厚道才急功近利事情做.yoga 也要自己天天練自己親自感受積累才去教人.
聽(tīng)我的沒(méi)錯(cuò)的 我就是教練 所以很清楚 你的想法 不懂得地方 我們可以再做交流!
但對(duì)于女孩來(lái)說(shuō),就好處多多了。
比如形體,形體可以讓女孩長(zhǎng)大后,身材也可以保持的很好。
再比如氣質(zhì),自信從容的美感。
瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作
1.下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng),同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。
2.山式
采取舒適的站立姿勢(shì),兩腳與臀部同寬,將雙手舉過(guò)頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
3.魚(yú)式
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
4.站立前屈式
站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候,稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。
5.貓&牛式
跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時(shí),拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么
1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
2、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。
寬闊的_,_.
寬敞的_,_
堅(jiān)定的信念_,_.
堅(jiān)韌的_腳步,_.
( 艱難)的前進(jìn)
(小心 )地挪動(dòng)
( 持續(xù))地進(jìn)攻
(不停 )地走動(dòng)
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