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如下：

一、拉伸大腿后部肌肉，大家都知道在運(yùn)動(dòng)之前我們一定要注意拉伸我們的肌肉，這樣才能夠幫助我們大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)拉傷我們的肌肉，主要的做法是坐在地上，把要拉伸的腿伸直，再把另一只腿彎曲，之后彎腰去碰那只那伸直的腿的腳尖，這樣就能夠起到一定的拉伸大腿后部肌肉的效果。

二、拍拍小腿和大腿的肌肉，幼兒在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要拍拍大腿和小腿的肌肉，這樣有利于幫助大腿和小腿肌肉得到放松，從而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)拉傷，我們大家都知道小孩子是比較柔弱的，如果他們沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致他們在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)受傷的情況。

三、進(jìn)行轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，小朋友們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助大家活動(dòng)頸部的肌肉以及頭部的協(xié)調(diào)，最重要的是如果小朋友們進(jìn)行了這項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)的話，就可以幫助他們在之后的運(yùn)動(dòng)中能夠保持身體的協(xié)調(diào)性，那么運(yùn)動(dòng)的效果就事半功倍了。

中午放學(xué)后記得休息好，然后下午放學(xué)后去跑跑步，達(dá)到熱身效果就好；鍛煉之后回去洗澡，然后吃個(gè)飯,休息一下，大概到8點(diǎn)了吧！然后8：00到10：30之間就好好寫作業(yè)吧；10：30開始到11：10之間可以放松一下，聽聽歌；11：30睡覺就好！早上6：30起來 OK？加上午休的半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，應(yīng)該沒什么問題。如果有突發(fā)情況的話，自己調(diào)節(jié)一下這個(gè)時(shí)間表。如果你不鍛煉，那之間的1個(gè)多小時(shí)也可以自己安排嘛，是吧！加油哦！這個(gè)只是建議！

一般來說，小學(xué)生作息時(shí)間表的安排可參照如下：

7：00——7：20：起床、疊被子和刷牙洗臉。

7：20——7：50：吃早飯。

7：50——11：30：上學(xué)。

12：00——12：30：吃午飯。

12：40——13：50：睡午覺。

14：00——16：40：上學(xué)。

17：30——18：30：寫作業(yè)。

18：30——19：00：吃晚飯。

19：10——20：00：看電視。

20：10——20：30：親子共讀。

21：00：睡覺。

小學(xué)生作息時(shí)間表專家觀點(diǎn)：很多剛升入小學(xué)的孩子最初都會(huì)有一段時(shí)間不適應(yīng)，這很正常，但是家長要幫助孩子盡快適應(yīng)，首先制定規(guī)律的作息時(shí)間表就是很好的方法。