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如下：

一、拉伸大腿后部肌肉，大家都知道在運動之前我們一定要注意拉伸我們的肌肉，這樣才能夠幫助我們大家在進行運動的時候，不會拉傷我們的肌肉，主要的做法是坐在地上，把要拉伸的腿伸直，再把另一只腿彎曲，之后彎腰去碰那只那伸直的腿的腳尖，這樣就能夠起到一定的拉伸大腿后部肌肉的效果。

二、拍拍小腿和大腿的肌肉，幼兒在進行運動之前，一定要拍拍大腿和小腿的肌肉，這樣有利于幫助大腿和小腿肌肉得到放松，從而在進行運動的時候才不會拉傷，我們大家都知道小孩子是比較柔弱的，如果他們沒有進行適當?shù)臒嵘磉\動的話，就會導致他們在運動的過程中出現(xiàn)受傷的情況。

三、進行轉(zhuǎn)頭運動，小朋友們在進行運動之前，一定要進行適當?shù)霓D(zhuǎn)頭運動，這樣能夠幫助大家活動頸部的肌肉以及頭部的協(xié)調(diào)，最重要的是如果小朋友們進行了這項熱身運動的話，就可以幫助他們在之后的運動中能夠保持身體的協(xié)調(diào)性，那么運動的效果就事半功倍了。

中午放學后記得休息好，然后下午放學后去跑跑步，達到熱身效果就好；鍛煉之后回去洗澡，然后吃個飯,休息一下，大概到8點了吧！然后8：00到10：30之間就好好寫作業(yè)吧；10：30開始到11：10之間可以放松一下，聽聽歌；11：30睡覺就好！早上6：30起來 OK？加上午休的半個小時左右的時間，應該沒什么問題。如果有突發(fā)情況的話，自己調(diào)節(jié)一下這個時間表。如果你不鍛煉，那之間的1個多小時也可以自己安排嘛，是吧！加油哦！這個只是建議！

一般來說，小學生作息時間表的安排可參照如下：

7：00——7：20：起床、疊被子和刷牙洗臉。

7：20——7：50：吃早飯。

7：50——11：30：上學。

12：00——12：30：吃午飯。

12：40——13：50：睡午覺。

14：00——16：40：上學。

17：30——18：30：寫作業(yè)。

18：30——19：00：吃晚飯。

19：10——20：00：看電視。

20：10——20：30：親子共讀。

21：00：睡覺。

小學生作息時間表專家觀點：很多剛升入小學的孩子最初都會有一段時間不適應，這很正常，但是家長要幫助孩子盡快適應，首先制定規(guī)律的作息時間表就是很好的方法。