最毒睡前故事
說(shuō)起瑜伽,大家都很熟悉,也是近幾年來(lái)人們都喜歡的一種運(yùn)動(dòng),可以放松心情,放松身體,減少壓力,而且也可以起到排毒的作用。瑜伽可以幫助你把身體有毒的物質(zhì)排出體外,下面的這些瑜伽體式能排毒,睡前瑜伽體式來(lái)介紹幾種。
貓伸展式
step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。這樣的一整套動(dòng)作,可以靈活你的脊柱,減去要不的贅肉和脂肪,而且有強(qiáng)化腹部血液的作用,對(duì)緩解腰背疼痛有好處,還能預(yù)防痛經(jīng)。
蜥蜴式
step1雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
step2吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。
step3呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩,保持10-15秒。對(duì)于緩解身體疲勞有好處,可以放松身體緊張的肌肉,而且也可以排除多余的脂肪和毒素,達(dá)到預(yù)防便秘的作用,而且也可以擁有迷人的線(xiàn)條。
雙腿背部伸展式
step1端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。對(duì)于改善肺部器官有好處,而且也可以強(qiáng)健你的腎臟,對(duì)于改善消化功能有好處,而且也有促進(jìn)血液循環(huán)滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)的作用,達(dá)到排毒的功效。
瑜伽能排毒,上面的這些睡前瑜伽的體式,大家都知道了,這些瑜伽的體式可以有很好的預(yù)防身體毒素堆積的作用,達(dá)到了減肥瘦身的作用和目的,而且也可以得到身心的放松,日常生活中,這樣瑜伽體式,大家不妨試試。
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