腹黑是怎么練到的？

腹肌訓(xùn)練需要很系統(tǒng)的，仰臥起坐其實對頸椎和腰椎都不好，不建議長期訓(xùn)練。 可以在手機(jī)上下一個keep，從基礎(chǔ)開始練，循序漸進(jìn)慢慢增加強(qiáng)度，最重要的一點就是一定要堅持，還有控制好營養(yǎng)攝入，多吃蛋白質(zhì)，雞蛋...

卷腹20個一組，做五組加慢跑，加油!

你好，我認(rèn)為根據(jù)你的情況，首先應(yīng)該控制飲食哦，少吃些紅肉，不過，牛肉可以適當(dāng)吃。然后再加上訓(xùn)練，我覺得在學(xué)校里最簡單有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用輔助，保持姿勢做到腹肌痛為止，...

練腹肌的辦法有很多，仰臥起坐。蹲起。俯臥撐。啞鈴。單杠。或者是去健身房練都可以。

仰臥起坐在做的過程中不要太快，而且最重要的是一直要繃著肌肉，做的過程中歸位時不要完全躺下。想練底下兩塊我個人覺得最好的是借用雙杠兩腿懸空平舉腿

仰臥起坐，每天做100個，俯臥撐，每天做60個，三個月后會有至少6塊腹??！沒有你來找我！

買個健腹輪吧`只要幾十塊錢`確實有效果`我就這么練出來的`比做仰臥起坐好多了`見效快`重要的是堅持`練的就是腹肌`手臂力量也能練出一些`可以看我相冊照片見證!

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時隨地可以進(jìn)行。 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀...

做綜合的腹肌訓(xùn)練。但是不能做高強(qiáng)度的。把重點放在練腰力上。

你好，我認(rèn)為根據(jù)你的情況，首先應(yīng)該控制飲食哦，少吃些紅肉，不過，牛肉可以適當(dāng)吃。然后再加上訓(xùn)練，我覺得在學(xué)校里最簡單有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用輔助，保持姿勢做到腹肌痛為止，...