如何鍛煉臂力

做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛煉的地方也沒有什么特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛煉的時間又超短，3~5分鐘就能鍛煉一次。

做掌上壓要標準，下要下到位，肘關(guān)節(jié)要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛煉，要穩(wěn)。每次做30~50個，根據(jù)自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以后就一定要堅持每次的個數(shù)只準多不能少，比方說，你鍛煉了一陣子后從35個提升到40個，那么以后就再也不能回到35個去了，要么40，要么再加。鍛煉切記不可往回走，心里開玩笑都不行，這鍛煉的是決心。

要注意的是3~5分鐘做完一次后，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鐘就夠了，掌上壓的血氣降下來了就可以休息了。

啞鈴的鍛煉也是一樣，啞鈴不單單鍛煉臂力的，應(yīng)該說是鍛煉上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關(guān)系的，前舉、平舉順手就沒關(guān)系的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的“上山容易下山難”就是這意思。放下來更是鍛煉力量控制的時候。

同理，做完后記得做擴胸運動和深呼吸。不是鍛煉身體的時候我們常忽略或著不想做深呼吸運動，然而鍛煉的最大效果其實就是增加了人的肺活量?，F(xiàn)在順風車都不搭那真是丟失芝麻撿西瓜。
如果只是為了引體向上?？梢赃x擇做60-75°的引體向上。以后逐漸增多角度。直至到做標準的引體向上。