跑步新手步頻怎么提高？

對于普通跑者來說，處理好步頻問題，不但可以減輕運動傷害，還可以提升跑步效率，在速度方面進階。對于熱愛跑步的人，這兩方面無論哪一個的重要性（或者說吸引力），都無法回避。

大多數(shù)新手跑友的步頻在150~170步/分鐘（甚至更低），個別新手跑友步頻在190步/分鐘以上。這個步頻是指在配速跑（馬拉松配速）而非輕松跑的情況下。下文的步頻，都是在這個語境下討論。

在相同的配速下，過低的步頻意味著步幅較大。事實上，有相當多的跑友是通過刻意向前跨來增大步幅以提高速度，而忽視了步頻的提高，這會帶來很大的傷痛隱患，并且跨步會使得落地點超出重心前方過多，造成剎車效應(yīng)，使跑步效率大打折扣。