睡前拉伸小動(dòng)作，改善你的睡眠障礙

睡眠對(duì)每個(gè)人而言都是十分重要的，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響一個(gè)人一天的精神狀態(tài)，改善我們的睡眠障礙是非常有必要的，然而睡眠障礙的種類(lèi)也非常多，了解自己屬于哪一種的睡眠障礙在去進(jìn)行治療，避免走一些不必要的彎路。

晚上躺在床上，翻來(lái)覆去的難以入眠，即使入眠后也不能進(jìn)入深度入眠，并且睡眠很容易被打斷，一旦被打斷后無(wú)法再次進(jìn)入睡眠，第二天也經(jīng)常感覺(jué)疲勞、全身不適、無(wú)精打采等。

睡覺(jué)中會(huì)有一些異常的行為出現(xiàn)，比如：磨牙、打鼾、肢體非自覺(jué)我的跳動(dòng)、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、甚至出現(xiàn)夢(mèng)游的行為。

這些行為大都出現(xiàn)在我們深度睡眠的階段，并且部分人會(huì)察覺(jué)到自己行為的異常，當(dāng)發(fā)現(xiàn)癥狀逐漸嚴(yán)重時(shí)需要引起大家的重視。

感覺(jué)自己睡著了但又感覺(jué)自己沒(méi)有睡著，睡眠質(zhì)量較差，睡醒后感覺(jué)渾身疲憊不堪，沒(méi)有精神。

睡覺(jué)總做夢(mèng)，反復(fù)做夢(mèng)且突然會(huì)驚醒，跟精神壓力太大有關(guān)，并且經(jīng)常做夢(mèng)的人睡眠質(zhì)量一般都較差，同時(shí)伴隨著心慌以及記憶力減退。

上述的4種都是我們較為常見(jiàn)的睡眠障礙，其實(shí)緩解睡眠障礙的方法有非常多種，一些食物治療、藥物治療、心理治療都可以起到很好的緩解作用，今天為大家介紹幾種有用的睡前拉伸小動(dòng)作，幫助你更好的進(jìn)入睡眠。

選擇一個(gè)平坦的地方，坐在地上，雙腳足底合攏，大腿向下壓，必要時(shí)可以用我們的雙手接力，幫助我們的腿部下壓，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)增加髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力，經(jīng)常練習(xí)有助于排雙蓮花。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性起到非常好的作用，保養(yǎng)我們的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，我們知道腹股溝和腋窩一樣都是比較容易堆積情緒的地方，而且也是一直處于關(guān)閉的狀態(tài)。

同上述一樣，足底合攏，大腿向下壓的同時(shí)我們的身體向前進(jìn)行拉伸，將我們的手臂盡量伸向前端，舒展我們的背部，做到一個(gè)背部的拉伸動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的工作人員或者是上學(xué)坐在課桌前的學(xué)生是非常有效的，睡前進(jìn)行背部的拉伸可以有效的減緩一天的疲憊感，可以更快的進(jìn)入到睡眠之中。

這個(gè)拉伸動(dòng)作可能會(huì)稍微有一點(diǎn)的難度，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿外側(cè)和前側(cè)，放松背部，釋放情緒。不過(guò)要注意一定不要翻胯，身體的重心不要向一側(cè)傾斜。

簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸。松開(kāi)雙手，換另一側(cè)重復(fù)。

拉伸雙腿的同時(shí)還可以拉伸我們的背部，不僅可以起到舒緩的作用還可以改善我們的體態(tài)問(wèn)題，對(duì)于體態(tài)不太好的女孩來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作非常的適合。

上述介紹的幾種睡前拉伸小動(dòng)作，可以很好的幫助我們緩解身體上的疲憊感，在放松身體的同時(shí)心里面的疲憊也得到了釋放，不過(guò)對(duì)于長(zhǎng)期遭受睡眠障礙困擾的人來(lái)說(shuō)，效果并不一定會(huì)十分的顯著，還是要立即要專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，不可忽視。