早睡早起的兒歌

早睡早起身體好，晚睡遲起百病長。良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒（禮節(jié)）不做虧心事，不怕鬼敲門（公德）。時間過，沒法回。光陰去，討不還。

勤是搖錢樹，儉是聚寶盆。

格言詩句沒想起來，對不起

早睡早起唯美句子早睡早起，能控制自己的人，才能更加從容，鎮(zhèn)靜。握一束清晨光，輕輕放在你的臉龐，帶給你一天的清涼，愿你從睡夢中醒來，看到滿眼的希望，心中充滿寧靜與安詳，那是我送你的美好愿望，早安朋友!

一、早睡的好處：

1、有益心臟：晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓血壓和膽固醇升高，這些都會給心臟帶來健康風(fēng)險。

2、減緩壓力：夜晚世磨腔一個安穩(wěn)的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力，使身心得到放松。不充足的睡眠會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或其它疾病。

3、提高記憶力：早睡幫助你很好地理清思維，早起之后你的思路會變得更加清晰。。

4、免受疾?。和砩习疽怪粫屇愕难獕汉湍懝檀己可?，只會給自己的身體帶來壓力。這樣的生活節(jié)奏會讓你感染癌癥或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平。

5、有空吃早餐：早餐對一天的開始非常重要，而大多時候我們因為起晚了而不吃早餐。為了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10點之前吃完早餐非常重要。

6、行動樂觀：晚上連續(xù)睡眠7個小時非常有必要。不充足的睡眠會導(dǎo)致你創(chuàng)造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產(chǎn)生不良影響。

7、保持體型：睡太晚會導(dǎo)致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導(dǎo)致肥胖，睡眠搜衫不足產(chǎn)生的激素會影響食欲，使體重大幅減少。

二、早起的好處：

1、精力更充沛：堅持早睡早起，晚間身體進(jìn)行排毒和休養(yǎng)，第二天人自然就會充滿活力，精神飽滿，長期堅持下去，人自然也會容光煥發(fā)。

2、有減肥效果：經(jīng)常熬夜不早起的人，內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)游余重，如果想要減肥不但減不了，反而有可能會增重哦。

3、緩解焦慮：有效緩解焦慮，時間變得充裕，生活變得充實。

早睡的方法：循序漸進(jìn)保持早睡的習(xí)慣。你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給皮膚和身體帶來的壞處這里我就不贅述了，那么你現(xiàn)在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設(shè)定11點睡覺。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整，我總結(jié)的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調(diào)整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。

下班后去健身鍛煉。最理想的健身時間莫過于下班后的時間了，當(dāng)你鍛煉之后的3個多小時之后，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。于是乎你就可以非常輕松的進(jìn)入睡夢中，從而實現(xiàn)你早睡的愿望了

拒絕拖拉，高效率提前完成任務(wù)。所謂“今日事，今日畢”，說的就是讓我們當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥，喜歡把事情拖到很晚去做，那么你睡覺的時間自然就會被你的拖拉占據(jù)一大部分了。所以，高效率的去完成任務(wù)，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

找一個人督促自己。這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了

珍愛睡眠，遠(yuǎn)離手機。為什么有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手里攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網(wǎng)站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎？

早起的方法：使用一首巨難聽的曲子作為起床鬧鈴。都說毀掉一首曲子的最好方法就是把它設(shè)定成你的起床鬧鈴，同理，一首難聽的歌曲作為起床鈴聲一定也會讓你倍加惡心。那么，從今天開始，選一首你聽了就想吐的歌曲作為起床鈴聲吧，還要重復(fù)好幾遍的那種。如果你還有下限和良知，相信你就不會再睡了。

被叫醒立刻起床。很多晚起的朋友都有這樣的情況，明明已經(jīng)被鬧鐘叫醒，然后又因為意志力不夠“床體分離失敗”。為避免這種情況的發(fā)生，一旦被鬧鐘叫醒，就要馬上起來，切忌轉(zhuǎn)頭繼續(xù)再睡。然后你就可以馬上開始洗漱啊，收拾啊，做各種事情讓自己精神起來。告訴自己你要起床，你要奮斗！每天叫醒你的不是鬧鈴，而是夢想?。?！

堅持早起就吃早飯。吃早飯是一個功在當(dāng)代，利在千秋的事情。。?？瓤龋哆h(yuǎn)了。但是事實上早餐真的很重要，所以堅持吃早飯，這樣身體就會養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)你早上不起床的時候，你就會被餓醒。這也是一個好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。

采用早起激勵法。這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經(jīng)在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當(dāng)天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那么當(dāng)天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關(guān)鍵在于不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態(tài)和一方面真的想養(yǎng)成早起習(xí)慣的決心，我就靠這個方法養(yǎng)成了早起的習(xí)慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設(shè)定規(guī)則，怎么肉疼怎么來。