一周一次輕斷食

16:8輕斷食一周6次。
所謂輕斷食是男生不超過600千卡每天，女生不超過500千卡每天，而且輕斷食的時間最長不能超過1個月。并且復食階段每天需要增加200-300卡的碳水、蛋白和脂肪。
輕斷食期間，需要補充適量的蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護細胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。而且輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。

輕斷食的意思就是在某些時候可以一天不吃飯或者是一頓兩頓不吃飯，吃一些代餐的食物。胃病是不可以輕斷食的。如果胃病輕斷食的話，會導致胃病加重。

輕斷食就是不吃主食，不吃米飯，不吃饅頭，不吃面條；想要輕斷食的話可以吃一些比較有營養(yǎng)的食物，比如生菜，油麥菜，菠菜，蝦仁，深海魚，既可以保證自己體內(nèi)能夠攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也可以保持身材。

一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女生社區(qū)500千卡，男生600千卡熱量的食物，建議選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量高升糖指數(shù)的食物。祝你早日減到理想狀態(tài)。

輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

斷食對于一部分人群還是有作用的。
總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點說，就是讓胃變小。

個人理解，輕斷食就是每隔段時間，就大幅度減少熱量的攝入，如此反復。進行輕斷食要循序漸進。因此，很多人都會每周選擇1-2進行輕斷食，不是不吃任何東西，而是吃膳美營養(yǎng)餐包一類 ，來代替高熱量食物，從而減肥。

就是選擇一天中某頓飯不吃，或少吃，減肥弄的挺火的

建議不要斷食節(jié)食，會造成更嚴重的暴食。我用減肥咖啡加運動加合理飲食配合半個月瘦9斤

是不是準備了美美的小呢？和你的肉肉說"拜拜"了嗎？

今天分享一個超的輕斷食食譜爭取瘦10斤

第1階段(2天)
早餐:2個水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1個蘋果或2個西紅柿堅持兩天，體重下降3-4斤左右

第2階段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個午餐:玉米1根或者紅薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2個5天體重下降7-8斤左右

第3階段(5天)早餐:豆?jié){1杯+水煮蛋1個午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天體重下降9-10斤左右

切記??輕斷食后不能暴飲暴食復食重要的就是清淡飲食，低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纖維。每餐七八分飽，慢慢增加每天的攝入量。每天喝夠水，加快代謝

附超實用的食譜（在上圖），減脂其實就是一個合理飲食，控制自我的過程。當你瘦下來了，你收獲的不僅僅是好身材....