拖延心理學(xué)簡博克

在生活當(dāng)中相信有很多的人都會有拖延癥，當(dāng)然我也不例外。拖延癥其實是一個很嚴(yán)重的病，因為它的存在就很容易干擾到人們的生活。所以如果有了拖延癥，請盡快想辦法去解決它。

一、長期的拖延行為會導(dǎo)致人越來越懶惰：很多人都有一種心理就是：今天做不完的工作，明天再去做，而等到明天之后卻又推到后天。往往一件很小的工作就是因為有了拖延癥，它總是會讓人們壓根就沒有任何的動力，而時間久了。就會影響到人們的性格和工作的一些態(tài)度。這就是人們越來越懶惰的原因。

二、克服拖延癥的方法：其實要想克服拖延癥也很簡單，那就是明確自己要做的工作，并及時做好一個詳細(xì)的計劃，完成一項勾畫一項。相信時間長了，拖延癥就會得到一個改善。相信還有的人做完這些計劃就沒有了動力，還有一個辦法就是，在自己的手機鬧鐘上面?zhèn)渥?，到了?guī)定的時間鬧鐘鈴聲會響，按照設(shè)定的鬧鐘完成工作其實也是一個很不錯的選擇。

三、不斷的給自己一些心理暗示：有的時候，其實心理暗示也是很重要的。當(dāng)自己又開始有拖延的情況的時候，請給自己一些心理暗示。比如：這個計劃很重要，快點去完成……之類的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你很順利的就去完成了這些計劃的時候，你的內(nèi)心還是會很有成就感。

現(xiàn)在患有拖延癥的年輕人是越來越多了，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了這種癥狀。請一定要及時治好自己的這個狀況。不要讓拖延成為了一種習(xí)慣，更不要讓拖延成為了一個自己懶惰的借口。其實改掉拖延癥很簡單的，相信自己通過自己的努力，一定會克服這個小小的難題。

一.什么是拖延癥

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象。俗稱“猴子病”，身心由著好逸惡勞的猴子控制了不受控。

二.10個細(xì)節(jié)拯救上班拖延癥

為了在工作上擁有一個完美的開始，所以請?zhí)崆皽?zhǔn)備吧。

1.早睡1小時

晚上不妨早點回家，先泡個熱水澡，聽聽音樂，好好放松一下，把睡覺的時間提早一點兒，為明天養(yǎng)足精神。

2.制定第二天計劃

晚上睡之前，把明天要做的事列出來，什么先做，什么次要，早上幾點鐘起床才能完成，都要做到心中有數(shù)。

3.提早準(zhǔn)備周一的裝備

第二天要穿的衣服提早拿出來，做好搭配；文件包提早整理，放到順手可以拿到的地方，這樣出門才能不慌不忙。

4.早起做運動

早上做適量的運動，例如晨跑等，能夠釋放出內(nèi)心的壓力以及不良情緒。

5.保持完美的妝容

完美的妝容和穿著首先會給自己自信，同事們愿意與你主動交談，老板也會對你更加滿意。

6.早到公司

提早十幾分鐘到公司，收拾一下辦公桌，盡快進入工作狀態(tài)。

7.跟同事聊天

和同事們聊聊天，說說假期里做的事之類的，使工作有一個輕松的開始

8.泡杯花茶提神

早上泡一杯喜歡喝的花茶，可以消除疲勞，提神又減肥。

9.辦公桌放一盆綠色植物

辦公區(qū)放盆綠色植物，可以減少電腦輻射，疲勞的時候看一看，還能讓你保持愉悅哦。

10.對人微笑

微笑會提醒自己時刻保持在好的狀態(tài)上，同樣別人也會把微笑回饋給自己，這樣的工作氛圍，大家才會都舒服。

愿你成為更好的自己，成長比成功更重要！

——旗開我愛心理學(xué)，我是旗開，關(guān)注心理學(xué)，開心一點

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大多數(shù)人都有拖延癥，總對著自己說“反正不急，還有時間，先看部電影再說”，今天變昨天，昨天變前天，每一次都有完美的理由說服自己。換種角度，為什么不找理由說服自己做完再娛樂？等到火燒眉毛，才發(fā)現(xiàn)能做得更好的事情只能草草了結(jié)，除了遺憾你還能做什么？改掉拖延癥，你會更喜歡你自己。

一.什么是拖延癥

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象。俗稱“猴子病”，身心由著好逸惡勞的猴子控制了不受控。

二.10個細(xì)節(jié)拯救上班拖延癥

為了在工作上擁有一個完美的開始，所以請?zhí)崆皽?zhǔn)備吧。

1.早睡1小時

晚上不妨早點回家，先泡個熱水澡，聽聽音樂，好好放松一下，把睡覺的時間提早一點兒，為明天養(yǎng)足精神。

2.制定第二天計劃

晚上睡之前，把明天要做的事列出來，什么先做，什么次要，早上幾點鐘起床才能完成，都要做到心中有數(shù)。

3.提早準(zhǔn)備周一的裝備

第二天要穿的衣服提早拿出來，做好搭配；文件包提早整理，放到順手可以拿到的地方，這樣出門才能不慌不忙。

4.早起做運動

早上做適量的運動，例如晨跑等，能夠釋放出內(nèi)心的壓力以及不良情緒。

5.保持完美的妝容

完美的妝容和穿著首先會給自己自信，同事們愿意與你主動交談，老板也會對你更加滿意。

6.早到公司

提早十幾分鐘到公司，收拾一下辦公桌，盡快進入工作狀態(tài)。

7.跟同事聊天

和同事們聊聊天，說說假期里做的事之類的，使工作有一個輕松的開始

8.泡杯花茶提神

早上泡一杯喜歡喝的花茶，可以消除疲勞，提神又減肥。

9.辦公桌放一盆綠色植物

辦公區(qū)放盆綠色植物，可以減少電腦輻射，疲勞的時候看一看，還能讓你保持愉悅哦。

10.對人微笑

微笑會提醒自己時刻保持在好的狀態(tài)上，同樣別人也會把微笑回饋給自己，這樣的工作氛圍，大家才會都舒服。

愿你成為更好的自己，成長比成功更重要！

——旗開我愛心理學(xué)，我是旗開，關(guān)注心理學(xué)，開心一點

拖延癥的治療方法如下：1、自我調(diào)節(jié)：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當(dāng)減壓，還需增加自信心，充分認(rèn)可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環(huán)境因素調(diào)節(jié)：學(xué)會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學(xué)會適當(dāng)放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態(tài)，打斷消極怠工和負(fù)性循環(huán)。