快速安眠
寶寶睡眠不好,不僅將直接影響寶寶的成長。而且寶寶睡眠不好又哭又鬧的話,家長的心里肯定也是非常難受的,寶寶睡眠不好什么原因呢?所謂對癥下藥,只有找到病因,才能知道寶寶睡眠不好怎么辦的具體方法,下面就一起來了解下寶寶睡不好的原因,以及寶寶睡眠不好怎么辦。
寶寶睡眠不好什么原因?
寶寶睡眠不好的原因是多方面的,下面就大體的來了解下:
01 缺鈣
身體缺鈣的寶寶肯定是沒有好睡眠的,因此很多寶寶出現(xiàn)睡眠不好的情況,家長就會想想寶寶身體是不是缺鈣了。的確,身體缺鈣后,影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,寶寶自然也就睡眠不好了。
02 受驚、興奮過度
很多寶寶受驚過度后,當(dāng)時不會表現(xiàn)出來,在稍后的一兩天里就會經(jīng)常驚醒啼哭。寶寶對這個世界既好奇也害怕,因此過度的受驚就會在睡眠上表現(xiàn)出來。嬰兒都是活潑好動的,因此在睡前的一些行為常常會使他興奮過度,即使睡著了,不一會也會醒過來。
03 其他原因
寶寶睡覺的時候又哭又鬧還有可能是因為其他原因,如饑餓、衣物、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等;其實孩子睡眠不好與日常生活的變化也有一定的關(guān)系,如出門、睡不定時、搬新屋有新的保姆和陌生人都有可能會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
寶寶睡眠不好怎么辦?
那么如果寶寶睡眠不好怎么辦呢?有沒有什么有效的方法能夠幫助寶寶睡眠,其實關(guān)于孩子睡眠不好怎么辦這個問題,小編也總結(jié)了一些方法,一起來參考下。
01 吮吸按摩
吮吸按摩能夠起到很好的安撫作用,孩子睡眠不好,如果是因為受驚或者興奮過度,都可以讓寶寶吮吸乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴來達(dá)到安撫的作用;而且各自輕拍和按摩都可以使寶寶冷靜下來,在吮吸中又進(jìn)入睡眠。因此吮吸按摩是應(yīng)對睡眠不好怎么辦的黃金組合。
02 環(huán)境音樂
孩子睡眠不好可能因為環(huán)境太過嘈雜,此時應(yīng)對的方法就顯得相對輕松些,只需將寶寶抱到相對安靜點的環(huán)境中,放一些有節(jié)奏的舒緩音樂就能幫助他重新進(jìn)入夢鄉(xiāng);也可以用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來安撫他重新進(jìn)入睡眠。
03 運動
寶寶睡眠不好又哭又鬧的話,在狹小的室內(nèi)更加讓人煩惱,寶寶哭鬧的情緒也得不到緩解,因此可以用搖籃床將寶寶推出室外,新鮮的空氣會起到一定安撫的作用,而且搖籃在不停的晃動中也容易加速寶寶的睡眠。
寶寶一天大多數(shù)時間都是在睡眠中度過,所以一個好的睡眠尤其重要,如果家長發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話,一定要積極的尋找原因,然后對癥治療,讓寶寶能有個好的睡眠,讓他的成長發(fā)育更健康。
今天望舌君就來跟大家講講失眠如何調(diào)理,如何快速入睡。
從現(xiàn)實生活來看,精神心理因素是引發(fā)失眠最為常見的原因,其中以生氣、思慮為著。
從中醫(yī)的角度來看失眠的原因主要是邪盛正虛兩大類。
虛證主要是指陰陽氣血之虛、心經(jīng)之虛或者其他臟腑正虛不能奉養(yǎng)心神。邪實就是邪氣擾心而神不得安,具體包括風(fēng)寒暑濕燥火、喜怒憂思、以及痰火濕食等。另外還有一類是虛實夾雜。
在虛實辨證中,尤以舌診最為直觀,通過對于舌色、舌形、苔色、苔質(zhì)的辨識,可以較為客觀地給出診斷。如果你有失眠傾向,可以用廣東省中醫(yī)院推出的舌診工具【望舌問膳】小程序,檢測一下自己的體質(zhì)。
除了具備智能舌診的功能,望舌問膳還能根據(jù)匹配的健康報告給出初步的診療方案和亞健康調(diào)理建議,快速將亞健康身體調(diào)理至正常狀態(tài)。
二、失眠要如何調(diào)理1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛煉我們身體機(jī)能,也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、注意飲食:晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時內(nèi)不要喝酒;每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因為酒精會影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上喝水要適量,避免頻繁起夜。
3、放松減壓:壓力大的話,會降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運動、參加朋友聚會等。
4、中醫(yī)調(diào)理。在中醫(yī)看來,睡眠不好主要問題在于肝,肝郁、肝陽上亢、肝血不足等原因都會導(dǎo)致失眠??梢杂谩就鄦柹拧可嘣\工具來檢測下自己的肝是否有問題,再結(jié)合健康報告給出的調(diào)理方案來進(jìn)行調(diào)理會有更好的效果。
1,不要太晚睡,太晚睡覺,尤其是過了午夜零點,因為錯過了習(xí)慣的入睡時間反而顯得非常有精神,難以快速入眠。
2,睡前喝牛奶,可以在睡前喝杯銷閉溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓你更容易入睡。
3,臨睡前半小昌尺時洗一個熱水澡。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個淋浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。睡得好,起床后精力自然充沛。
睡姿助眠、泡腳、運動法、聞香助眠法、改善睡眠環(huán)境、聽舒緩的音樂、呼吸減慢法、放松法引導(dǎo)睡眠。
1、睡姿助眠
選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿,睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
2、泡腳快速促進(jìn)入睡
睡覺前,取溫?zé)崴菽_,水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人,最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳,當(dāng)然這三者也可搭配在一起。
3、運動法
適當(dāng)適量的運動有助于睡眠,適當(dāng)?shù)倪\動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動,不僅能喚醒身體、提高注意力,而且還可以改善睡眠狀況。
4、聞香助眠法
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
5、改善睡眠環(huán)境
比如使用窗簾等物品去除睡前的強(qiáng)光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具。
6、聽舒緩的音樂
忘掉睡不著的痛苦,從現(xiàn)在開始放空思緒,播放一些舒緩的音樂,可以緩解情緒,使人體的血壓、脈搏更加平緩,從而降低神經(jīng)的緊張程度。
7、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
8、放松法引導(dǎo)睡眠
放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等,在睡眠前都可使用,或者結(jié)合在一起使用。
fast sleep
fast sleep
堅決不睡懶覺,早起
2
晚餐早點吃,且吃的少點會降低腸胃的負(fù)擔(dān),讓身體處于更舒適的狀態(tài)。
3
加強(qiáng)運動,尤其晚間再進(jìn)行一個熱水澡會處于非常舒適的狀態(tài)
告別手機(jī),要想入眠,不妨不把手機(jī)帶入臥室。
更換床品,干凈舒適的床品會幫助我們更快的入眠。
屏蔽干擾,對于睡眠淺的朋友可嘗試更換隔光窗簾。
第二種方法,按摩頭頂。坐在床上,閉上眼睛,將雙手摩擦生熱,然后,迅速的將右手手掌覆蓋于頭頂,做順時針按摩運動,同時,將左手托住后腦殼。感覺手心不怎么熱了,再摩擦生熱一次,再按摩頭。如此反復(fù)幾次。整個按摩時間在8分鐘左右即可。你會在按摩的過程中不知不覺的有了睡意。
敲打頭部。也不失為是一種催眠的好方法。我的做法是,放松十指,用十指的指腹輕輕敲打頭的四周和頭頂。不要太用力,但也不能太輕了。以自己感覺舒服為宜。長期堅持,你還會收到意想不到的養(yǎng)生效果呢。
睡覺之前,不要進(jìn)行劇烈的運動,如跑步。這樣會加速各器官的活躍。我們要給睡眠創(chuàng)造一個安定的身體內(nèi)部環(huán)境。
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