失眠了怎么辦怎么快速入眠？

今天望舌君就來跟大家講講失眠如何調(diào)理，如何快速入睡。

從現(xiàn)實生活來看，精神心理因素是引發(fā)失眠最為常見的原因，其中以生氣、思慮為著。

從中醫(yī)的角度來看失眠的原因主要是邪盛正虛兩大類。

虛證主要是指陰陽氣血之虛、心經(jīng)之虛或者其他臟腑正虛不能奉養(yǎng)心神。邪實就是邪氣擾心而神不得安，具體包括風(fēng)寒暑濕燥火、喜怒憂思、以及痰火濕食等。另外還有一類是虛實夾雜。

在虛實辨證中，尤以舌診最為直觀，通過對于舌色、舌形、苔色、苔質(zhì)的辨識，可以較為客觀地給出診斷。如果你有失眠傾向，可以用廣東省中醫(yī)院推出的舌診工具【望舌問膳】小程序，檢測一下自己的體質(zhì)。

除了具備智能舌診的功能，望舌問膳還能根據(jù)匹配的健康報告給出初步的診療方案和亞健康調(diào)理建議，快速將亞健康身體調(diào)理至正常狀態(tài)。

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、注意飲食：晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因為酒精會影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

3、放松減壓：壓力大的話，會降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運動、參加朋友聚會等。

4、中醫(yī)調(diào)理。在中醫(yī)看來，睡眠不好主要問題在于肝，肝郁、肝陽上亢、肝血不足等原因都會導(dǎo)致失眠?？梢杂谩就鄦柹拧可嘣\工具來檢測下自己的肝是否有問題，再結(jié)合健康報告給出的調(diào)理方案來進(jìn)行調(diào)理會有更好的效果。