壓力大怎么緩解的方法

人有壓力是很正常的，因為人成長了，會思考問題。當(dāng)面對不能解決的問題時就會感到壓力。壓力主要來源于三個方面
1·所處的社會有讓我們不滿意的地方，我們會覺得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會產(chǎn)生不平衡感，會有力不從心，就會有壓力。
2·家庭問題也會產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會帶來壓力。

當(dāng)壓力來臨時，關(guān)鍵是你如何看待它，把壓力當(dāng)作動力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會進一大步 你可以通過和朋友聊天 出去散步 聽聽音樂的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

我個人認(rèn)為愛情小說最好.不過還是要視乎你女朋友的興趣.

我覺得緩解壓力的方法還有很多的.例如:你帶她出去玩玩,你陪她聊聊天,唱歌給她聽,在她睡前講個故事或唱首歌,雖然這樣好像是對小孩子做的.可是,我覺得女孩子都是喜歡被哄的.尤其是不喜歡讓自己長大.最喜歡被男朋友疼.即使是再厲害的人,都還是會有脆弱的時候的.女強人希望可以靠自己來生存.看慣了社會的欺詐,所以讓自己變冷漠,也是逼不得已的.如果你女朋友是這樣的,那你就要體諒啦!!~~

你知道嗎?有人說過,女人最大的幸福就是找一個愛自己的男人,做他的公主,這話像畫兒似的,看上去很美,卻是別處的風(fēng)景.

聽歌，看自己喜歡的書

我也是這樣，我通常上臺前，深呼吸幾下，壓下一些負面的情緒，盡量想一些開心的事，如果上臺時有東西遮掩，你可以拿著一樣小東西，握在手里，緊張是握一下，放松一點。平時就多在臺上說話（秘訣：在家經(jīng)常對著鏡子演講），這樣就可也改變一下。

適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點建議：一是正確認(rèn)識考試。中考只是對學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母偁帉κ种饕强忌约?，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果。考試失敗是對考試結(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對自己求全責(zé)備，既會緊張學(xué)習(xí)，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

在考試之前做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學(xué)校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔(dān)，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。

不?？倖柍煽?，家長必須想陰白，給孩子更多健身，娛樂時間。

高中階段，是人生當(dāng)中的重大轉(zhuǎn)折點。讀書固然辛苦，心里壓力特別大，特別是現(xiàn)在的孩子許多心里面都有種敬畏的心里，這是對的，不想家人擔(dān)心，希望自己學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀。面對這種種的苦難的挫折，不要泄氣，如果你是文科生，我建議你看些課外的書籍，看些積極向上的，不要看郭敬明那些，因為郭敬明的文字很憂傷，看了反而不好。你可以看些勵志的書籍，在書店網(wǎng)店都有得賣的。如果你是理科生，我覺得你可以嘗試看些比較有啟發(fā)，探討性比較強的書籍來看看，也可以看些小說。這樣放松自己。業(yè)余可以運動運動跑跑步，聽聽輕音樂。唱唱歌。其實說到最后，還是要看你自己的心里素質(zhì)，人的心里素質(zhì)也是要鍛煉出來的。經(jīng)歷過了才會懂的，所以這段時間過去以后，你就會有更大的收獲。

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態(tài)投入工作和生活.專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征:
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力.有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多.最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規(guī)劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來就容易多了.完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去.
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助.當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議.
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展.所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果.需要做的所有事都已經(jīng)在進展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài).
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后.因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力.
五、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可.分配任務(wù),很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事.其實,除了對下級分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構(gòu).
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外.
七、經(jīng)常幻想美好前景
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己.“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放.
八、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”.“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦.”在分身無術(shù)或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能.在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚.
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事.娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛.
最簡單的東西就是培養(yǎng)自己的興趣.當(dāng)你對你所學(xué)的有興趣后,就變成天堂了.如果否,那么就掌握好規(guī)律和計劃,計劃好什么時候?qū)W什么,養(yǎng)成毅力的習(xí)慣.但是學(xué)的時候一定要集中精力,學(xué)就要學(xué)進去,別混時間.

　　您描述得很到位，對自己的困惑產(chǎn)生的原因也進行了分析，只是不愿意繼續(xù)深入下去。



　　這是自卑心理在作怪。



　　您是大專生，女友是本科的，“雖然她不介意我的學(xué)歷底,但是有時也會覺得自己不如她”，這是內(nèi)心自卑的根源。“所以我更努力學(xué)習(xí)”，努力學(xué)習(xí)就能夠消除這樣的自卑嗎？當(dāng)然不能，所以你的內(nèi)心壓力不會因為努力學(xué)習(xí)而消除。



　　“由于心情不好,常常由于我的原因和女友吵架,我很害怕哪天我會失去她”為什么您會常常因為自己的原因和女友吵架呢？根源是因為自己的自卑，希望能夠吵架的方式改變自己在內(nèi)心中的位置。這當(dāng)然也是不合適的。



　　消除自卑的辦法有很多。自卑是束縛人的創(chuàng)造力的一條無形繩索。一個人如果被自卑控制，其精神生活會受到嚴(yán)重壓抑。無論成功者還是普通人，在心理上都有一個共同點，那就是自卑感，只是程度不同而已。建立自信就像清掃街道一樣，首先將相當(dāng)于街道上最陰暗黑暗之角落的自卑感消除干凈，然后再種植信心，并加以鞏固，建立信心。建議嘗試以下幾種做法：



　　一是正確評價自己的才能和專長。不妨將自己的興趣、才能、專長等全部列在紙上，自己知道會做哪些事，再去和同齡人作比較，這樣能認(rèn)識自己的能力。



　　二是利用微笑鼓舞勇氣。微笑是治療“信心衰弱癥”的最佳藥方，微笑會使你覺得“幸福的日子又回來了”。自然、真誠的微笑可以融化別人對你的反對意見。當(dāng)你不想笑或笑不出來的時候，你可以有力地告訴你自己：“我要準(zhǔn)備笑?！毙κ莿倮谋憩F(xiàn)，是一種優(yōu)越感的表現(xiàn)，若能積極利用這種笑的效果，則可以醫(yī)治因失敗而產(chǎn)生的悲觀和心理緊張，甚至可讓絕望感消失得無影無蹤。

是什么方面的壓力呢
學(xué)業(yè)壓力，好好學(xué)習(xí)，遵從自己的內(nèi)心追求
人際交往壓力，畢業(yè)之后看看原來。也就是這么回事。合不來就不要迎合，硬合。多于自己玩得來的伙伴在一起。建立自己的圈子