調(diào)節(jié)情緒緩解壓力的方法

怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)生活是少年兒童生活中最主要、也是最重要的部分。有研究表明，學(xué)齡兒童各類不適應(yīng)問題的出現(xiàn)，有80%與他們的學(xué)業(yè)有關(guān)。一些表現(xiàn)在不良情緒上，行為舉止上的問題，其根源仍在學(xué)習(xí)的適應(yīng)不良上；而另一項研究亦指出，有90%的學(xué)齡兒童會發(fā)生各種各樣的學(xué)業(yè)適應(yīng)不良。因為種種原因我國兒童此類問題發(fā)生的比率更高一些。當(dāng)你的孩子出現(xiàn)下述情況時，他可能已經(jīng)因過度的學(xué)習(xí)壓力發(fā)生了適應(yīng)不良，如不能及時注意到并盡快予以糾正，后果將十分嚴(yán)重。對老師傳授的知識不感興趣，上課無精打采，思想開小差，做小動作，破壞課堂紀(jì)律，還經(jīng)常性地抄寫同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)甚至于一見到作業(yè)就厭煩，就發(fā)火，就脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。害怕考試，對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。因為學(xué)習(xí)成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴(yán)厲。因為對學(xué)習(xí)的厭煩而和老師的關(guān)系過分緊張，從內(nèi)心里不喜歡、甚至憎恨老師，有的孩子會對所有的老師都沒有好感。
和家長的關(guān)系緊張，特別厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感表現(xiàn)出強烈的反抗，經(jīng)常因此而發(fā)生強烈的親子沖突。因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑，對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時會因此而離家出走，甚至?xí)虼硕a(chǎn)生輕生的念頭，尤其是在考試前后，作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時候。凡此種種表現(xiàn)都應(yīng)該引起家長們的高度重視，切實予以引導(dǎo)，幫助孩子們?nèi)ゾ徑鈮毫?，獲得積極的生活狀態(tài)。引起當(dāng)代中國學(xué)生壓力過重的原因是多方面的，首先是體制層面上的問題。其次是傳統(tǒng)文化的習(xí)慣力量。第三是落后的學(xué)習(xí)觀念和教育模式?？荚嚨谝?、分?jǐn)?shù)第一、升學(xué)第一、智育第一的現(xiàn)實不可避免地造成沉重的學(xué)習(xí)壓力。幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力既要治標(biāo)，也要治本。做家長的首先要轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立全面素質(zhì)教育的新認(rèn)識。在這里最重要的是破除“成功惟有上大學(xué)一條路”的思想，要認(rèn)真思考孩子的長短特征、興趣愛好，和孩子一起精心設(shè)計他的成才之路。對于那些學(xué)習(xí)確實存在種種障礙的孩子，要在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上敢于另辟蹊徑。第二，要下大氣力解決孩子的學(xué)習(xí)動機問題。學(xué)習(xí)動機是學(xué)生學(xué)習(xí)的根本動力，只有隨著年齡的增長，不斷地明確認(rèn)識到學(xué)習(xí)目的中社會性意義的內(nèi)容，學(xué)生的學(xué)習(xí)才會有持久的動力。家長要注意經(jīng)常鼓勵孩子，不斷在孩子面前樹立起各種小的、直接的目標(biāo)，用講故事、樹榜樣等方法激發(fā)孩子的興趣，并潛移默化地向孩子灌輸社會性理想，幫助孩子將目光投向社會、世界和未來。一扒此些家長愛用“將來沒飯吃”“不讀書一輩子干苦力”等話數(shù)落孩子，既沒有給孩子講道理又沒有直接激發(fā)孩子的具體實例，往往不起任何作用。第三，家長要特別重視孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。孩子缺乏學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)發(fā)生困難大多數(shù)不是因為智力問題，而是沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。家長要從小注意培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)。用日空游常生活、游戲、習(xí)作等方式有意識地訓(xùn)練孩子的注意力、認(rèn)真態(tài)度、較長時間專注一件事的習(xí)慣和整潔嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖鋈颂幨缿B(tài)度。第四，切實幫助孩子解決學(xué)習(xí)上的問題。家長要從孩子上一年級開始，就注意孩子是否跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度，有條件的每周都要和孩子一起總結(jié)一次，發(fā)現(xiàn)哪里出現(xiàn)了問題就要及時補上，孩子在學(xué)習(xí)上的困難得以解決，學(xué)習(xí)興趣必然能夠得到提高。第五，一定要以積極、鼓勵的態(tài)度對待學(xué)習(xí)成績偏差的孩子。孩子的可塑性很強，一時的分?jǐn)?shù)偏低，并不能代表全部，也不能斗此銷就上斷定其學(xué)習(xí)不好。在幫助孩子克服學(xué)習(xí)上的困難的同時，還要不時地給予鼓勵，特別要注意發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)以外的優(yōu)點和長處，同時輔以必要的嚴(yán)格要求，兩方面交替對孩子施以刺激，達(dá)到強化學(xué)習(xí)動機的目的。第六，對于學(xué)習(xí)壓力大，已經(jīng)明顯表現(xiàn)出病態(tài)心理和行為的孩子，要積極求教于心理咨詢和治療機構(gòu)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下對孩子予以科學(xué)的輔導(dǎo)，逐步幫助孩子及時得到積極矯治。

緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是個社會性問題，需要全社會的共同努力，但是做家長的負(fù)有最直接的責(zé)任。為了孩子的健康成長，每一個家長都要格外精心和努力。
一、家長減壓。子女站在初三這個人生轉(zhuǎn)折點，正需要別人幫助支持的時候，家長切忌做出任何不當(dāng)?shù)难孕小Ｓ行┘议L采用“破釜沉舟”之策壓迫子女：讀書只能讀重點中學(xué)。這種做法會給成績一般而又想升學(xué)的同學(xué)大大加重其心理壓力。家長應(yīng)該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點中學(xué)或普通中學(xué)都予以支持，讓學(xué)生有選擇余地，這是緩解學(xué)生重壓的方法之一。另外有些家長終日給子女制造緊張的中考?xì)夥?，過分口羅嗦中考的重要，在生活上過度地給予關(guān)愛。這也會給學(xué)生特別是心理素質(zhì)不好的學(xué)生，制造更大的壓力。家長應(yīng)盡量抽時間跟子女愉快聊天，帶他們到戶外活動，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場，這才是明智之舉。
二、教師減壓。教師身上也有壓力，主要來源于學(xué)校下達(dá)的升學(xué)指標(biāo)和對學(xué)生前途負(fù)責(zé)的責(zé)任心。但教師不能把這些壓力轉(zhuǎn)嫁給學(xué)生。用題海戰(zhàn)術(shù)或者向?qū)W生灌輸“開夜車”就是保證的思想，灌輸非重點中學(xué)不能成才的教育思想。教師這些做法是變相施給學(xué)生源源不斷的壓力，正確做法是做學(xué)生最好的心理導(dǎo)師，重視與學(xué)生交流，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。
三、學(xué)生減壓。學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)壓力對大多數(shù)孩子來說都是一種煩惱，不管是學(xué)習(xí)成績好的孩子還是成績差的孩子，對過量的作業(yè)表示厭煩，對頻繁的考試心有余悸，都是十分常見的，有的孩子甚至患上了考試焦慮癥。

我有一個辦法就是敷醒目派的面膜，他可以幫助你緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓你放松下來。

牛奶，西瓜(特別是西瓜籽),還有巧克力......

這幾種比較好找的...

祝你有個好心情.

關(guān)鍵就是心態(tài)問題，心態(tài)要擺正，找一個沒人的地方，自己好好靜一靜，或者吼兩下！放松一下！

每個人都有自己的方式 看你個人平時愛好 例如平時愛唱歌 可以去Ktv唱歌發(fā)泄 喜歡看電視 可以看場搞笑的電影 或是需用到力氣的運動 例如去打沙包 跑步 之類的

初三階段是關(guān)鍵階段，調(diào)整心態(tài)保持好的心態(tài)很重要，要做好學(xué)習(xí)與休息的勞逸結(jié)合。如果壓力太大，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。

跑步可以緩解壓力，有計劃的每周跑四天左右，每次五公里。有能力的可以增加跑量，對緩解壓力，增強自信，有很大幫助。

般 若 波 羅 密 多 心 經(jīng)
唐 三 藏 法 師 玄 奘 譯
觀 自 在 菩 薩 行 深 般 若 波 羅 密 多 時 照 見 五 蘊 皆
空 度 一 切 苦 厄 舍 利 子 色 不 異 空 空 不 異 色 色 即
是 空 空 即 是 色 受 想 行 識 亦 復(fù) 如 是 舍 利 子 是 諸
法 空 相 不 生 不 滅 不 垢 不 凈 不 增 不 減 是 故 空 中
無 色 無 受 想 行 識 無 眼 耳 鼻 舌 身 意 無 色 聲 香 味
觸 法 無 眼 界 乃 至 無 意 識 界 無 無 明 亦 無 無 明 盡
乃 至 無 老 死 亦 無 老 死 盡 無 苦 集 滅 道 無 智 亦 無
得 以 無 所 得 故 菩 提 薩 埵 依 般 若 波 羅 蜜 多 故 心
無 罣 礙 無 罣 礙 故 無 有 恐 怖 遠(yuǎn) 離 顛 倒 夢 想 究 竟
涅 盤 三 世 諸 佛 依 般 若 波 羅 密 多 故 得 阿 耨 多 羅
三 藐 三 菩 提 故 知 般 若 波 羅 蜜 多 是 大 神 咒 是 大
明 咒 是 無 上 咒 是 無 等 等 咒 能 除 一 切 苦 真 實 不
虛 故 說 般 若 波 羅 蜜 多 咒 即 說 咒 曰
揭 諦 揭 諦 波 羅 揭 諦
波 羅 僧 揭 諦 菩 提 薩 婆 訶

bō rě bō luó mì duō xīn jīng
táng sān zàng fǎ shī xuán zàng yì
guān zì zài pú sà xíng shēn bō rě bō luó mì duō shí zhào jiàn wǔ yùn jiē
kōng dù yī qiē kǔ è shě lì zǐ sè bù yì kōng kōng bù yì sè sè jí
shì kōng kōng jí shì sè shòu xiǎng xíng shí yì fù rú shì shě lì zǐ shì zhū
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wú sè wú shòu xiǎng xíng shí wú yǎn ěr bí shé shēn yì wú sè shēng xiāng wèi
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bō luó sēng jiē dì pú tí sà pó hē

人有壓力是很正常的，因為人成長了，會思考問題。當(dāng)面對不能解決的問題時就會感到壓力。壓力主要來源于三個方面
1·所處的社會有讓我們不滿意的地方，我們會覺得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會產(chǎn)生不平衡感，會有力不從心，就會有壓力。
2·家庭問題也會產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會帶來壓力。

當(dāng)壓力來臨時，關(guān)鍵是你如何看待它，把壓力當(dāng)作動力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會進(jìn)一大步 你可以通過和朋友聊天 出去散步 聽聽音樂的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

在自己有情緒的時候，應(yīng)該讓自己冷靜下來。閉上眼睛深呼吸兩分鐘，就可以有效的控制情緒。