緩解學(xué)習(xí)壓力的方法

莫扎特的舒緩樂

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一、緩解孩子學(xué)習(xí)壓力應(yīng)從以下方面做起：
　　1、要轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立全面素質(zhì)教育的新認識。調(diào)整急功近利的心態(tài)，破除“成績代表一切”的思想，要認真思考孩子的優(yōu)缺點、興趣偏好，和孩子一起精心設(shè)計他的成材之路，對于那些學(xué)習(xí)確實存在種種障礙的孩子，要在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上敢于另辟蹊徑。
　　2、建立良好的家庭溝通環(huán)境。家庭是孩子生活的基地，一天中的大部分時間都需要在家中度過，每天在學(xué)校學(xué)習(xí)的知識，也必須回到家中進行消化吸收。家庭環(huán)境的好壞對孩子身心的成長影響巨大。家長要多與孩子進行心理溝通、疏導(dǎo)，幫助孩子正確面對壓力。
　　3、切實幫助孩子解決學(xué)習(xí)上的問題。家長要經(jīng)常注意孩子是否跟上學(xué)習(xí)進度，發(fā)現(xiàn)問題要及時補上。積極鼓勵學(xué)習(xí)成績偏差的孩子，在必要的情況下，可請專門的老師給以專題輔導(dǎo)，孩子在學(xué)習(xí)上的困難得以解決，學(xué)習(xí)興趣得到提高，壓力自然會得到緩解。另外，孩子正處在青春期，面對著來自生理、心理、環(huán)境的重大變化，除了學(xué)業(yè)以外，還承受著來自人際關(guān)系、家庭等方面的壓力，而社會改革帶來的生活方式的變化、新舊價值觀念的沖突也使其感到困惑、迷茫。對此家長要在思想上引起重視，多注意孩子身心的變化并適時引導(dǎo)，讓孩子健康發(fā)展。
　　二、孩子學(xué)習(xí)壓力大的成因分析：
　　1.教育體制因素對學(xué)習(xí)壓力影響
　　我國的教育制度仍以“考”為主，通過升學(xué)最終進入大學(xué)校門，成為許多人既定的成才之路。目前的錯誤定位，導(dǎo)致教師、家長乃至學(xué)生行為產(chǎn)生了一種無奈的順從與追隨，這樣在其他選擇策略不變的前提下，最后只能選擇一個不得已而為之的策略給學(xué)習(xí)加碼。
　　2.學(xué)校方面因素對學(xué)習(xí)壓力影響
　　在目前的體制下，受“應(yīng)試教育”影響，學(xué)校首先要保證教學(xué)質(zhì)量，而一旦教學(xué)質(zhì)量下降，學(xué)校名聲受到?jīng)_擊，直接影響到招生。同時教師與教師之間由于職稱評定、教學(xué)成績評比等各方面的影響，存在著很大的競爭性，從而造成了教師對學(xué)習(xí)的要求越來越高。
　　3.家長方面因素對學(xué)習(xí)壓力影響
　　當(dāng)今，社會競爭激烈，就業(yè)壓力大。這種緊張嚴峻的局勢，給了家長無形的壓力?，F(xiàn)在大部分孩子都是獨生子女，所有的家長就期盼著子成龍，女變鳳，因而家長對子女的期望目標(biāo)抬高。
　　4.社會環(huán)境因素對學(xué)習(xí)壓力影響
　　當(dāng)今社會，評價一個孩子成功與否的標(biāo)準，放在孩子的學(xué)習(xí)上，似乎大學(xué)成了一個孩子成功的唯一標(biāo)準。由于社會對學(xué)歷、文憑的重視，現(xiàn)在社會壓力“前移”，從幼兒園就開始了升學(xué)的競爭，小升初、中考、高考，成績往往成為衡量一個孩子是否有前途的唯一標(biāo)準。

不如做一些心理游戲吧！我在我們班也做過，效果還不錯。又可以緩解學(xué)習(xí)壓力還可以從游戲中的到一些啟示。挺好的。給你幾個游戲，你可以試試。

1、“海內(nèi)存知己，天涯若比鄰”

游戲規(guī)則：7或8個人一組（通過分發(fā)撲克牌隨機組合），以小組為單位，自行選出自己的組長，然后順時針依次介紹自己（包括姓名、家鄉(xiāng)、性格、愛好），最后由組長來總結(jié)發(fā)言并介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個小組組長介紹得生動有特色，能讓大家都記住他們的組員）

游戲意義：讓大家對彼此有一份最基本的了解。

2、“找零錢”

游戲規(guī)則：男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由主持人說出具體價格數(shù)目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗。

游戲意義：讓大家都了解每個人都有其存在的價值，要懂得互相尊重和珍惜。

3、“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)手牽手圍成一個大圈，主持人站在圈內(nèi)開始喊口令：“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)，吹穿白色衣服的……”，其他同學(xué)圍著主持人轉(zhuǎn)動，一旦聽到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應(yīng)過來，然后進行位置互換。（重復(fù)或者站錯的都將受到懲罰，要當(dāng)場表演節(jié)目）

游戲意義：一是考驗同學(xué)們的反應(yīng)能力，二是考查換位雙方的溝通和協(xié)調(diào)能力。

4、“情有千千結(jié)”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。（最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演）

游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。

5、“傳遞呼啦圈”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內(nèi)放入一個呼啦圈，由主持人宣布開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。（快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰）

游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力以及隨機應(yīng)變的能力。

6、“有錯你就說”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數(shù)字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并監(jiān)督隊伍行進情況，犯錯的同學(xué)需主動舉手示意，并大聲對組員說聲：“對不起，我錯了！”

游戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時讓大家敢于面對錯誤并及時承認錯誤。

7、“生死與共”

游戲規(guī)則：主持人挑選6對選手（1男1女為1對，男強壯，女瘦?。?，助手在每對選手面前的地上鋪開1大張報紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最后從報紙上站不住的一對選手即為第一，并與助手示范一次。各對選手站到報紙上，主持人計時，數(shù)10下，堅持不住者淘汰。助手把進入第二輪的各對選手面前的報紙對折一半，選手站上去，主持人計時，數(shù)10下，堅持不住者淘汰，如此循環(huán)，知道勝者決出。

游戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。

8、“撕紙游戲”

游戲規(guī)則：大家圍成一個大圈坐著，然后由主持人給每個人發(fā)一張白紙。然后由主持宣布讓大伙閉眼，并按照指示對白紙進行對折，然后進行撕角。最后睜開眼睛將被撕的紙張打開，互相對比下看有什么樣的不同。

游戲意義：讓大家知道，每個人都有屬于自己的想法，我們不能把自己的觀點強加與人，人與人之間要少一點誤會，多一份理解和體諒。

怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)生活是少年兒童生活中最主要、也是最重要的部分。有研究表明，學(xué)齡兒童各類不適應(yīng)問題的出現(xiàn)，有80%與他們的學(xué)業(yè)有關(guān)。一些表現(xiàn)在不良情緒上，行為舉止上的問題，其根源仍在學(xué)習(xí)的適應(yīng)不良上；而另一項研究亦指出，有90%的學(xué)齡兒童會發(fā)生各種各樣的學(xué)業(yè)適應(yīng)不良。因為種種原因我國兒童此類問題發(fā)生的比率更高一些。當(dāng)你的孩子出現(xiàn)下述情況時，他可能已經(jīng)因過度的學(xué)習(xí)壓力發(fā)生了適應(yīng)不良，如不能及時注意到并盡快予以糾正，后果將十分嚴重。對老師傳授的知識不感興趣，上課無精打采，思想開小差，做小動作，破壞課堂紀律，還經(jīng)常性地抄寫同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)甚至于一見到作業(yè)就厭煩，就發(fā)火，就脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。害怕考試，對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。因為學(xué)習(xí)成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴厲。因為對學(xué)習(xí)的厭煩而和老師的關(guān)系過分緊張，從內(nèi)心里不喜歡、甚至憎恨老師，有的孩子會對所有的老師都沒有好感。
和家長的關(guān)系緊張，特別厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感表現(xiàn)出強烈的反抗，經(jīng)常因此而發(fā)生強烈的親子沖突。因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑，對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時會因此而離家出走，甚至?xí)虼硕a(chǎn)生輕生的念頭，尤其是在考試前后，作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時候。凡此種種表現(xiàn)都應(yīng)該引起家長們的高度重視，切實予以引導(dǎo)，幫助孩子們?nèi)ゾ徑鈮毫?，獲得積極的生活狀態(tài)。引起當(dāng)代中國學(xué)生壓力過重的原因是多方面的，首先是體制層面上的問題。其次是傳統(tǒng)文化的習(xí)慣力量。第三是落后的學(xué)習(xí)觀念和教育模式。考試第一、分數(shù)第一、升學(xué)第一、智育第一的現(xiàn)實不可避免地造成沉重的學(xué)習(xí)壓力。幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力既要治標(biāo)，也要治本。做家長的首先要轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立全面素質(zhì)教育的新認識。在這里最重要的是破除“成功惟有上大學(xué)一條路”的思想，要認真思考孩子的長短特征、興趣愛好，和孩子一起精心設(shè)計他的成才之路。對于那些學(xué)習(xí)確實存在種種障礙的孩子，要在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上敢于另辟蹊徑。第二，要下大氣力解決孩子的學(xué)習(xí)動機問題。學(xué)習(xí)動機是學(xué)生學(xué)習(xí)的根本動力，只有隨著年齡的增長，不斷地明確認識到學(xué)習(xí)目的中社會性意義的內(nèi)容，學(xué)生的學(xué)習(xí)才會有持久的動力。家長要注意經(jīng)常鼓勵孩子，不斷在孩子面前樹立起各種小的、直接的目標(biāo)，用講故事、樹榜樣等方法激發(fā)孩子的興趣，并潛移默化地向孩子灌輸社會性理想，幫助孩子將目光投向社會、世界和未來。一扒此些家長愛用“將來沒飯吃”“不讀書一輩子干苦力”等話數(shù)落孩子，既沒有給孩子講道理又沒有直接激發(fā)孩子的具體實例，往往不起任何作用。第三，家長要特別重視孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。孩子缺乏學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)發(fā)生困難大多數(shù)不是因為智力問題，而是沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。家長要從小注意培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)。用日空游常生活、游戲、習(xí)作等方式有意識地訓(xùn)練孩子的注意力、認真態(tài)度、較長時間專注一件事的習(xí)慣和整潔嚴謹?shù)淖鋈颂幨缿B(tài)度。第四，切實幫助孩子解決學(xué)習(xí)上的問題。家長要從孩子上一年級開始，就注意孩子是否跟上學(xué)習(xí)進度，有條件的每周都要和孩子一起總結(jié)一次，發(fā)現(xiàn)哪里出現(xiàn)了問題就要及時補上，孩子在學(xué)習(xí)上的困難得以解決，學(xué)習(xí)興趣必然能夠得到提高。第五，一定要以積極、鼓勵的態(tài)度對待學(xué)習(xí)成績偏差的孩子。孩子的可塑性很強，一時的分數(shù)偏低，并不能代表全部，也不能斗此銷就上斷定其學(xué)習(xí)不好。在幫助孩子克服學(xué)習(xí)上的困難的同時，還要不時地給予鼓勵，特別要注意發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)以外的優(yōu)點和長處，同時輔以必要的嚴格要求，兩方面交替對孩子施以刺激，達到強化學(xué)習(xí)動機的目的。第六，對于學(xué)習(xí)壓力大，已經(jīng)明顯表現(xiàn)出病態(tài)心理和行為的孩子，要積極求教于心理咨詢和治療機構(gòu)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下對孩子予以科學(xué)的輔導(dǎo)，逐步幫助孩子及時得到積極矯治。

緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是個社會性問題，需要全社會的共同努力，但是做家長的負有最直接的責(zé)任。為了孩子的健康成長，每一個家長都要格外精心和努力。
一、家長減壓。子女站在初三這個人生轉(zhuǎn)折點，正需要別人幫助支持的時候，家長切忌做出任何不當(dāng)?shù)难孕?。有些家長采用“破釜沉舟”之策壓迫子女：讀書只能讀重點中學(xué)。這種做法會給成績一般而又想升學(xué)的同學(xué)大大加重其心理壓力。家長應(yīng)該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點中學(xué)或普通中學(xué)都予以支持，讓學(xué)生有選擇余地，這是緩解學(xué)生重壓的方法之一。另外有些家長終日給子女制造緊張的中考氣氛，過分口羅嗦中考的重要，在生活上過度地給予關(guān)愛。這也會給學(xué)生特別是心理素質(zhì)不好的學(xué)生，制造更大的壓力。家長應(yīng)盡量抽時間跟子女愉快聊天，帶他們到戶外活動，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場，這才是明智之舉。
二、教師減壓。教師身上也有壓力，主要來源于學(xué)校下達的升學(xué)指標(biāo)和對學(xué)生前途負責(zé)的責(zé)任心。但教師不能把這些壓力轉(zhuǎn)嫁給學(xué)生。用題海戰(zhàn)術(shù)或者向?qū)W生灌輸“開夜車”就是保證的思想，灌輸非重點中學(xué)不能成才的教育思想。教師這些做法是變相施給學(xué)生源源不斷的壓力，正確做法是做學(xué)生最好的心理導(dǎo)師，重視與學(xué)生交流，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。
三、學(xué)生減壓。學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)壓力對大多數(shù)孩子來說都是一種煩惱，不管是學(xué)習(xí)成績好的孩子還是成績差的孩子，對過量的作業(yè)表示厭煩，對頻繁的考試心有余悸，都是十分常見的，有的孩子甚至患上了考試焦慮癥。

聽一些純音樂

人有壓力是很正常的，因為人成長了，會思考問題。當(dāng)面對不能解決的問題時就會感到壓力。壓力主要來源于三個方面
1·所處的社會有讓我們不滿意的地方，我們會覺得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會產(chǎn)生不平衡感，會有力不從心，就會有壓力。
2·家庭問題也會產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會帶來壓力。

當(dāng)壓力來臨時，關(guān)鍵是你如何看待它，把壓力當(dāng)作動力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會進一大步 你可以通過和朋友聊天 出去散步 聽聽音樂的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

聽音樂可以放松身心，還有助于記憶；壓力的來源有：作業(yè)、考試等。只要你放一顆輕松的心面對生活，壓力就不復(fù)存在了。

學(xué)習(xí)都是勞逸結(jié)合的，所以通過緩解學(xué)習(xí)壓力，能夠促進更高效的學(xué)習(xí)