怎樣緩解考前壓力
我是一名初三學生,馬上就要中考了,其實平時我的成績也不是很好,所以,現(xiàn)在心里很急,又怕考不上對不起父母,想認真努力的學習,但是心里有很大的壓力,怎么辦?朋友,給點辦法吧!
1個回答
適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮,但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響,如:考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么,如何調(diào)節(jié)好考前情緒?有幾點建議:一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測,這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結(jié)果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己,只要已竭盡全力,便問心無愧。三是不要隨意預測考試結(jié)果??荚囀∈菍荚嚱Y(jié)果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力,會加重心理壓力,會對考試產(chǎn)生消極干擾,因此,這種結(jié)果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔憂自己的復習準備,臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術”等,如此會使大腦負荷過重,導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào),影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學習和休息,不對自己求全責備,既會緊張學習,又會享受娛樂,有張有弛,這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復習過的東西?!薄昂蛣e的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我并沒有落后,既然如此,我又何必緊張呢?”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法??记耙恢軕撀郎p少學習強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準備??荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細檢查必備的用品,如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等,如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里;考前必須熟悉考場,如考場離家有多遠?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?學校購買文具或飲食品的地方在哪?考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。二是提前進考場,從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分,那樣做會加重心理負擔,影響考試成績。四是考試期間,每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內(nèi)容,不要去對答案、算分,以免引起心情緊張,影響下一場考試。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復習過的東西?!薄昂蛣e的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我并沒有落后,既然如此,我又何必緊張呢?”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法??记耙恢軕撀郎p少學習強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準備??荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細檢查必備的用品,如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等,如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里;考前必須熟悉考場,如考場離家有多遠?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?學校購買文具或飲食品的地方在哪?考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。二是提前進考場,從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分,那樣做會加重心理負擔,影響考試成績。四是考試期間,每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內(nèi)容,不要去對答案、算分,以免引起心情緊張,影響下一場考試。
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