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只要是以養(yǎng)生為目的的，有些還專門配一些舒緩悠長的音樂，使身心放松，從而達(dá)到健康長壽的效果。

站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對(duì)于技擊有作用，對(duì)強(qiáng)身健體效果尤其明顯。許多拳家強(qiáng)調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。另外，可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實(shí)了，感覺輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。

養(yǎng)生樁要做到舒服即可

曲膝蹬地 坐胯頂天

體會(huì)身體隨呼吸一緊一張（這種身體的體會(huì)才是最重要的）



國術(shù)中的練法則有更多講究

最好找老師教學(xué)

奧爾卡德斯站。

太極拳的樁功有很多種，但是所有的樁都離不開無極樁，太極拳最好的樁是無極樁

站樁，心靜，體松，不要去加意念，按照太極拳的十要領(lǐng)去做就行。

太極拳的站樁中最為重要的是"無極樁",也是最為簡單的樁法:兩腳與肩同寬,兩膝微屈,周身放松,空胸實(shí)腹,意守下丹田，心中空空蕩蕩，無一物而含萬物，體松，心靜，神寧地站立．

粗略地說是熊經(jīng)鳥伸

太極站樁后打哈欠是一種氣感現(xiàn)象，因肺活量原因，肺中濁氣排出不暢引起的。經(jīng)常堅(jiān)持太極站樁，會(huì)增加肺活量改變此現(xiàn)象。

南極的中山和長城站.
北極的位于挪威最北端的島嶼上.