睡前預(yù)言故事大全集

充足的睡眠和高質(zhì)量的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康具有很重要的作用。睡眠可以緩解一個(gè)人的疲勞狀態(tài)，讓機(jī)體得到很好的放松休息，同時(shí)睡眠也能提高一個(gè)人的記憶力，還能讓一個(gè)人精力更加充沛，容顏更加好看。所以，我們一定要重視睡眠這個(gè)問(wèn)題。然而，現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的問(wèn)題，絕大多數(shù)原因是由于緊張的工作和高強(qiáng)度壓力導(dǎo)致。為了讓我們有一個(gè)比較好的睡眠狀態(tài)，可以參考以下方法：

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

良好的睡眠習(xí)慣可以讓人擁有高質(zhì)量的睡眠。我們?cè)谌粘Ｉ钪校欢ㄒ⒁獗M量不要熬夜。經(jīng)常性的熬會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)差的顛倒，從而出現(xiàn)該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著覺(jué)，而不該睡覺(jué)的時(shí)間卻總是困意滿滿。

所以，我們要養(yǎng)成在本該睡覺(jué)的時(shí)間段就安靜的去睡覺(jué)，這樣會(huì)讓我們的機(jī)體適應(yīng)這樣的方式，長(zhǎng)期這樣就會(huì)讓我們機(jī)體在固定的時(shí)間段有困意，從而也就能睡著覺(jué)。

2、創(chuàng)造有利睡眠的環(huán)境

安靜、黑暗的環(huán)境可以讓一個(gè)人產(chǎn)生困意，從而有利于睡眠。所以，我們?cè)谝X(jué)之前，一定要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。比如，睡覺(jué)之前要關(guān)燈、關(guān)窗簾、讓自己的房間處于比較安靜的狀態(tài)。如果睡覺(jué)環(huán)境是光亮的，并且嘈雜聲也很大，那么必然會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況。

3、睡覺(jué)之前不要做一些刺激性的事情

影響睡眠的一個(gè)重要好的原因是大腦在這個(gè)時(shí)間段是處于興奮狀態(tài)的。所以，我們?cè)谒X(jué)之前一定不要去做一些激烈的運(yùn)動(dòng)或者是打刺激性的游戲，這樣會(huì)讓我們的大腦處于很興奮的狀態(tài)，從而不易入睡。

總的來(lái)說(shuō)，影響睡眠的因素有很多，包括環(huán)境因素，生理因素和心理因素等，我們要解決睡眠障礙的問(wèn)題，首先就應(yīng)該要找出影響睡眠的原因才行，只有消除原因才能從根源解決問(wèn)題。

歌名就叫自從遇見(jiàn)你

孕婦夢(mèng)見(jiàn)核桃，不祥之兆，是得病的預(yù)兆。需要注意自己和孩子的身體健康。

平常多做運(yùn)動(dòng)，飲食要清淡

你好，喝杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不要看容易引起激動(dòng)的電視劇和書籍，室內(nèi)光線越暗越好。.散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)。開(kāi)窗通氣：保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

兒童睡眠的基本規(guī)律是：每日的總睡眠時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而減少。 1歲以下的寶寶需睡眠時(shí)長(zhǎng)不少于14小時(shí)，學(xué)前兒童約12小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí)，13-18歲時(shí)約9小時(shí)。 想知道自家寶寶的睡眠是否充足，可參考以上相應(yīng)年齡段的平均睡眠時(shí)間，再結(jié)合寶寶清醒時(shí)的精神狀態(tài)和基本生長(zhǎng)發(fā)育狀況來(lái)判斷。 想讓寶寶睡好，需創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和建立固定的睡眠規(guī)律： 1、空氣： 在保暖前提下應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)保持室內(nèi)空氣清新，但不要讓風(fēng)直吹到孩子。 2、溫度和濕度： 室內(nèi)溫度以22-24度，濕度以35%-65%為宜。當(dāng)度溫高（低）、濕度高時(shí)可用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)溫度、濕度，但空調(diào)不要直吹到孩子。當(dāng)溫度高、濕度低時(shí)可用空調(diào)、加濕器分別調(diào)節(jié)溫度、濕度。 還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節(jié)調(diào)整。 3、光線： 房間光線良好，但陽(yáng)光和燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和，就寢前調(diào)暗燈光，就寢時(shí)熄燈，營(yíng)造溫馨的誘導(dǎo)睡眠環(huán)境，可使兒童易于入睡并保持穩(wěn)定的睡眠。 4、建立晝夜交替模式，形成穩(wěn)定睡眠規(guī)律： 兒童睡眠規(guī)律是在其健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)上建立的，并非完全人為設(shè)定。 嬰兒的睡眠-覺(jué)醒晝夜節(jié)律大約在生后6周開(kāi)始出現(xiàn)，一般3個(gè)月后出現(xiàn)較長(zhǎng)的夜間連續(xù)睡眠，6個(gè)月時(shí)才能建立穩(wěn)定睡眠規(guī)律。 因此，隨著孩子的成長(zhǎng)，白天父母應(yīng)幫助其安排張弛有度的生活、恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和頻率，建立不遲于21點(diǎn)入睡的規(guī)律，使睡眠符合其生理和生長(zhǎng)需求。 另外，通過(guò)控制臥室的光線和聲音來(lái)幫助孩子建立生物鐘，固定睡眠時(shí)間并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。 比如早上拉開(kāi)窗簾，播放輕柔音樂(lè)，喚醒孩子，白天適度睡眠，無(wú)需控制日常生活噪音——這些都有利于形成晝夜節(jié)律、培養(yǎng)適應(yīng)能力、促進(jìn)聽(tīng)覺(jué)發(fā)育。 晚上睡覺(jué)前，對(duì)孩子的就寢行為加以引導(dǎo)和肯定，讓其感到睡覺(jué)的甜美和愜意。 晚上入睡前1-2小時(shí)，不要讓孩子興奮緊張。應(yīng)拉上遮光窗簾，調(diào)暗室內(nèi)光線，保持安靜，讓孩子洗澡換睡衣后躺在床上。 允許有簡(jiǎn)短的例行程序，比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等（確保沒(méi)有絲帶、紐扣、填充物外露等安全隱患）。 入睡階段，家長(zhǎng)不要過(guò)度參與，以免導(dǎo)致自主入睡困難。到睡覺(jué)時(shí)間關(guān)閉燈、門，讓孩子盡快入睡。添加輔食后，如果孩子食欲好，飲食營(yíng)養(yǎng)密度增加，具備了睡整覺(jué)的條件和能力，夜間不要或減少喚醒孩子，避免不當(dāng)干預(yù)，造成孩子覺(jué)醒頻繁，縮短睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。 如果需要夜晚喂養(yǎng)或換尿布動(dòng)作要輕柔，以便孩子能盡快再次入睡。 孩子哭鬧時(shí)，等待幾分鐘再作出反應(yīng)。不要開(kāi)燈，可以進(jìn)行安撫但不需抱起，讓孩子知道你在附近，但此刻是該他獨(dú)立入睡的時(shí)間。養(yǎng)成獨(dú)立入睡的習(xí)慣，即便半夜醒來(lái)，孩子也可以自己重新入眠。 總之家長(zhǎng)應(yīng)原則堅(jiān)定、態(tài)度溫和，與孩子和諧相處，在掌握孩子的基本睡眠規(guī)律的同時(shí)，為孩子的健康睡眠提供支持。

最好還是每天保持早睡，注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晩起的不良習(xí)慣。因?yàn)樗煤每梢匝a(bǔ)充體力，使緊張的神經(jīng)得到徹底放松，這樣才有利于正常排便功能的回復(fù)，所以睡眠不好會(huì)引發(fā)便秘的。