睡不著覺(jué)的因素有哪些？怎么預(yù)防？

充足的睡眠和高質(zhì)量的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康具有很重要的作用。睡眠可以緩解一個(gè)人的疲勞狀態(tài)，讓機(jī)體得到很好的放松休息，同時(shí)睡眠也能提高一個(gè)人的記憶力，還能讓一個(gè)人精力更加充沛，容顏更加好看。所以，我們一定要重視睡眠這個(gè)問(wèn)題。然而，現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的問(wèn)題，絕大多數(shù)原因是由于緊張的工作和高強(qiáng)度壓力導(dǎo)致。為了讓我們有一個(gè)比較好的睡眠狀態(tài)，可以參考以下方法：

良好的睡眠習(xí)慣可以讓人擁有高質(zhì)量的睡眠。我們?cè)谌粘Ｉ钪校欢ㄒ⒁獗M量不要熬夜。經(jīng)常性的熬會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)差的顛倒，從而出現(xiàn)該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著覺(jué)，而不該睡覺(jué)的時(shí)間卻總是困意滿滿。

所以，我們要養(yǎng)成在本該睡覺(jué)的時(shí)間段就安靜的去睡覺(jué)，這樣會(huì)讓我們的機(jī)體適應(yīng)這樣的方式，長(zhǎng)期這樣就會(huì)讓我們機(jī)體在固定的時(shí)間段有困意，從而也就能睡著覺(jué)。

安靜、黑暗的環(huán)境可以讓一個(gè)人產(chǎn)生困意，從而有利于睡眠。所以，我們?cè)谝X(jué)之前，一定要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。比如，睡覺(jué)之前要關(guān)燈、關(guān)窗簾、讓自己的房間處于比較安靜的狀態(tài)。如果睡覺(jué)環(huán)境是光亮的，并且嘈雜聲也很大，那么必然會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況。

影響睡眠的一個(gè)重要好的原因是大腦在這個(gè)時(shí)間段是處于興奮狀態(tài)的。所以，我們?cè)谒X(jué)之前一定不要去做一些激烈的運(yùn)動(dòng)或者是打刺激性的游戲，這樣會(huì)讓我們的大腦處于很興奮的狀態(tài)，從而不易入睡。

總的來(lái)說(shuō)，影響睡眠的因素有很多，包括環(huán)境因素，生理因素和心理因素等，我們要解決睡眠障礙的問(wèn)題，首先就應(yīng)該要找出影響睡眠的原因才行，只有消除原因才能從根源解決問(wèn)題。