如何調(diào)理睡眠生物鐘

1.疲勞休息法：連續(xù)16小時以上不睡眠，到自己非常疲憊的時候再睡（選擇合適的時間），這種方法效果最快，一般試幾次就能把生物鐘調(diào)整過來。
2.光照調(diào)節(jié)法：人的作息時間受光照的影響，想要早睡的人可以嘗試下午和晚上戴墨鏡，晚上早點關(guān)燈，少玩手機、電腦或者調(diào)低他們的亮度，減少光線在眼睛的入射，自然就容易入睡啦。
3.條件反射法：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前按摩，睡前泡腳，睡前喝牛奶等，做完之后就睡覺，以后再做這些的時候就容易出現(xiàn)睡意啦。
最后，平時做適量的運動是必要的，運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質(zhì)，對改善睡眠質(zhì)量也有良好的幫助。