怎么 練武術(shù)基本功

柔韌力量速度耐力協(xié)調(diào)，掄臂。弓步?jīng)_拳。太多了你說的不具體基本功：1.基本身體素質(zhì) 2.基本技術(shù)動(dòng)作（需要專業(yè)的教練指導(dǎo)訓(xùn)練）
基本身體素質(zhì)訓(xùn)練：
一.耐力訓(xùn)練
1.有氧訓(xùn)練 3000米/14分鐘 2400米/9分30秒
2.無氧訓(xùn)練 400米/1分20（3組） 800米/3分（2組）
二.柔韌訓(xùn)練
正壓 側(cè)壓 壓胯 （將腿搭在高于跨的地方）
三.力量訓(xùn)練
俯臥撐 30/3-5組 蹲起 50/3-5組 引體向上 15-25個(gè)/3-5組 蛙跳5個(gè)/8米-11米/5組
四.協(xié)調(diào)訓(xùn)練
跳繩 1分鐘/50個(gè)以上/2-3分鐘 高抬腿30次/3組