每天鍛煉多久才有效果

每天堅持鍛煉0.5-1小時就有效果了。鍛煉是一象長久的工程知要堅持才有結(jié)果。

生命在于運動，每天運動一小時以上。

1到2小時2次，最好不要太多，很容易肌肉拉傷，要效果好，營養(yǎng)一定要跟上，休息時間要充足，不要在睡覺前鍛煉，會亢奮（睡不著），這樣對肌肉沒有好處。鍛煉時候其實在破壞肌肉組織，在睡覺的時候，肌肉在生長。

每天堅持鍛煉是不同的。首先，時間和運動強度必須要達成一致。運動強度大，那么。時間長。就會導(dǎo)致疲勞。看你是想鍛煉有氧還是無氧？如果有仰視中小強度長時間鍛煉。無恙。是短時間。大強度鍛煉。那么我們一般。鍛煉的是有氧，可以提高心肺功能和塑型。有氧每天堅持。半小時左右。一個月一般就可以達到。效果