鍛煉腹肌要堅持多久才有效果
3個回答
每天三到四組 每組30起(看個人基礎)往后每星期加5-10個每組 最多兩個月(看個人情況 比如有的人肚子本來就有肉 有的人肚子本來就沒有贅肉)
如果每天堅持的話,大概需要兩個月左右。練腹肌每天可以做一些卷腹,仰臥舉腿,平板支撐等。一般一組做20個,每天做三組左右,連續(xù)堅持兩個月,再搭配上合理的飲食,就能夠達到腹肌的效果。是需要注意進行??频腻憻?,進行適量的俯臥撐及仰臥起坐就可以的,堅持鍛煉就可以的,注意多休息,避免導致肌肉的拉傷。腹肌的鍛煉不要急于求成,這個可能就是會導致肌肉的損傷,腹肌的鍛煉的辦法主要就是有仰臥起坐,單雙杠等,您覺得還是比較慢的話就是可以到專業(yè)機構訓練
每周訓練4次15分鐘,卷腹一至少300個,堅持起碼一年就能達到明顯效果;同時適量配合有氧運動會更好。
相關問答
怎么鍛煉出腹肌,要多久?
仰臥起坐,每天晚上五十個,堅持幾個月就行了。
鍛煉腹肌腹肌我每天100個,大概多少時間見效,每天做多少個合適
腹肌的支點有上下,所以在鍛煉時要上下一起練。動作有:力木上的懸垂舉腿、力木上的倒掛起身、杠上的直角支撐、單雙杠上的屈伸上、地面上的兩頭起、仰臥舉腿、仰臥起坐、睡羅漢等等。 練習前先慢跑20~30分...
全文怎么更好的鍛煉腹肌
先慢跑30分鐘,進行專項分組練習。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動作每天選3項,每項盡其所能做到沒力量再做,休息1分鐘做下一項,以此類推,做3組(輪回),...
全文鍛煉腹肌
腹肌是人體部位最難鍛煉出來的,要堅持下來并且在飲食上也要注意,盡量少吃高脂肪、油炸食品,特別是晚上九點以后少吃東西,如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的,只是強與弱而已,想鍛煉出漂...
全文鍛煉腹肌
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。...
全文喜歡腹肌鍛煉的理由
強身健體,或帥氣
鍛煉腹肌,聽什么歌曲好
Here I am
鍛煉腹?。ㄓ薪洑v經歷的朋友請進)
光做仰臥起坐且量減脂效明顯 起碼應該每半氧運(跑步或者跳繩或者騎單車強度應該能夠使微喘仍能夠)意識控制飲食(清淡少油吃粗糧瘦肉蔬菜水)再結合現已經做仰臥起坐加強腹肌 (樓位仰臥起坐量算效氧運吧應該...
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