鍛煉腹肌要堅持多久才有效果

每天三到四組 每組30起(看個人基礎)往后每星期加5-10個每組 最多兩個月（看個人情況 比如有的人肚子本來就有肉 有的人肚子本來就沒有贅肉）

如果每天堅持的話，大概需要兩個月左右。練腹肌每天可以做一些卷腹，仰臥舉腿，平板支撐等。一般一組做20個，每天做三組左右，連續(xù)堅持兩個月，再搭配上合理的飲食，就能夠達到腹肌的效果。是需要注意進行?？频腻憻?，進行適量的俯臥撐及仰臥起坐就可以的，堅持鍛煉就可以的，注意多休息，避免導致肌肉的拉傷。腹肌的鍛煉不要急于求成，這個可能就是會導致肌肉的損傷，腹肌的鍛煉的辦法主要就是有仰臥起坐，單雙杠等，您覺得還是比較慢的話就是可以到專業(yè)機構訓練

每周訓練4次15分鐘，卷腹一至少300個，堅持起碼一年就能達到明顯效果；同時適量配合有氧運動會更好。