減肥是很多人現(xiàn)在都提在嘴邊的事情，怎樣的減肥才能又快又有效果？

關(guān)注

很多減肥的人會(huì)有一個(gè)疑惑，那就是如果我減肥成功一旦不運(yùn)動(dòng)，是不是會(huì)反彈，答案是肯定的，不過如何才能避免反彈，小黑在這總結(jié)了幾點(diǎn)。

1、堅(jiān)持每周4-5次跑步和力量訓(xùn)練

我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)例如跑步，想要達(dá)到減肥的效果將就必須要每周堅(jiān)持4-5天，并且一定要注意跑步的距離還有時(shí)間的把控，愛可以通過進(jìn)行力量訓(xùn)練來加快減肥速度。

2、早晚堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉

早上的6-9點(diǎn)是跑步減肥的最好時(shí)間，一日之計(jì)在于晨，我們只需要堅(jiān)持30-60分鐘的跑步訓(xùn)練下即可，還有晚上7-9點(diǎn)也是很好的跑步時(shí)間，晚上不熱跑起來會(huì)更輕松愉快。

3、加強(qiáng)跑步時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

這一點(diǎn)其實(shí)是最總要的，我們都知道跑步的前半小時(shí)消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分鐘以上的跑步時(shí)間，還有就是跑步的距離最好在5-10公里以內(nèi)最合適，太遠(yuǎn)了容易造成大腿疲勞損傷。

4、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間防止運(yùn)動(dòng)過量

減肥的目的是減掉多余的脂肪，所以很多人覺得跑的越久減的脂肪越多，這是錯(cuò)誤的，跑的越久只能加大對(duì)小腿關(guān)節(jié)和膝蓋的負(fù)荷，久而久之就容易受傷，所以一定要把時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi)。

5、不要過度節(jié)食可少食多餐

小黑在這要說：千萬不要節(jié)食，那樣可能會(huì)有效果，但是對(duì)胃部的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。想要合理減肥我們可以多吃白肉，或者素菜，這樣配合跑步效果更好，有了運(yùn)動(dòng)，更要正常飲食，絕對(duì)不要只求速效，可以建議少食多餐。

減肥不是一蹴而就的事情，想要減肥不反彈，我們必須養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只有你長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)體重下去了，那個(gè)時(shí)候你在吃也不用擔(dān)心會(huì)反彈了。

這個(gè)問題真的快要成為全民要面對(duì)的問題了?，F(xiàn)在是愛美的女孩兒要減肥男孩兒也要減肥，小朋友要減肥，大爺大媽也減肥。真的快要到了一個(gè)全民提倡減肥的時(shí)代，管住嘴，邁開腿。成了標(biāo)準(zhǔn)的回答。要想減的快。都要嚴(yán)格的管住嘴，加大運(yùn)動(dòng)量。用倪萍成功減肥的話來回答，就是四個(gè)字，嚴(yán)格自律。

減肥的方法有很多，很多，只是各人都有各的減肥方法，所以，要想怎么樣減肥快，我個(gè)人認(rèn)為，應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)，然后，進(jìn)行自己一套減肥方法。有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡少吃東西，有的人喜歡吃減肥藥，還有的做手術(shù)來減肥，所以，我想多做運(yùn)動(dòng)來減肥，是最好的方法。但是，要看年齡段的，對(duì)于年青人就多應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，而且，還要控制住飲食，對(duì)于年紀(jì)大的，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，而且要吃的少。