幾點(diǎn)練健身氣功六字訣最佳

太陽(yáng)沒(méi)那么曬 要不就早起跑

　　早晚練習(xí)為好，幾點(diǎn)練健身氣功六字訣最佳，并無(wú)硬性規(guī)定，
　　每日鍛煉20～30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)用氣息量較大，因此鍛煉的運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大，所以鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)縮短一些；不用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量較小，鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)；而完全不發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時(shí)間可以比較隨意。
　　依據(jù)五行學(xué)說(shuō)，六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見(jiàn)下表：

　　五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長(zhǎng)夏秋冬春從方位上看，練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開(kāi)始，然后轉(zhuǎn)向南、西、北，結(jié)束時(shí)還是面向東，剛好轉(zhuǎn)了一個(gè)圈。練習(xí)時(shí)不必發(fā)一個(gè)音就轉(zhuǎn)一個(gè)方向，可以發(fā)同一個(gè)音6～9遍，然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個(gè)音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍，然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍，依此類(lèi)推。配合方位的練習(xí)只適宜站式，坐式就不太方便了。

　　在季節(jié)上，根據(jù)中醫(yī)理論，季節(jié)與臟腑相應(yīng)，特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如，春季宜養(yǎng)肝，夏季宜養(yǎng)心等。長(zhǎng)夏是指暑濕季節(jié)，宜養(yǎng)脾。因此，在春季到來(lái)時(shí)可以多練“噓”字，以應(yīng)時(shí)養(yǎng)肝，夏季到來(lái)時(shí)可以多練“呵”字，以應(yīng)時(shí)養(yǎng)心，以此類(lèi)推。但應(yīng)注意：每次練習(xí)6個(gè)發(fā)音都應(yīng)做，只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可，不宜只練1個(gè)發(fā)音。

　　方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”，練習(xí)時(shí)可選用，也可不選用，練習(xí)的重點(diǎn)還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性，也可增加鍛煉的效果。