幾點(diǎn)練健身氣功六字訣最佳
2022-11-19 20:05
早晚練習(xí)為好,幾點(diǎn)練健身氣功六字訣最佳,并無(wú)硬性規(guī)定,
每日鍛煉20~30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)用氣息量較大,因此鍛煉的運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大,所以鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)縮短一些;不用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量較小,鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng);而完全不發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸,只要感到舒適自如,鍛煉時(shí)間可以比較隨意。
依據(jù)五行學(xué)說(shuō),六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見下表:
五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長(zhǎng)夏秋冬春從方位上看,練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開始,然后轉(zhuǎn)向南、西、北,結(jié)束時(shí)還是面向東,剛好轉(zhuǎn)了一個(gè)圈。練習(xí)時(shí)不必發(fā)一個(gè)音就轉(zhuǎn)一個(gè)方向,可以發(fā)同一個(gè)音6~9遍,然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個(gè)音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍,然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍,依此類推。配合方位的練習(xí)只適宜站式,坐式就不太方便了。
在季節(jié)上,根據(jù)中醫(yī)理論,季節(jié)與臟腑相應(yīng),特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如,春季宜養(yǎng)肝,夏季宜養(yǎng)心等。長(zhǎng)夏是指暑濕季節(jié),宜養(yǎng)脾。因此,在春季到來(lái)時(shí)可以多練“噓”字,以應(yīng)時(shí)養(yǎng)肝,夏季到來(lái)時(shí)可以多練“呵”字,以應(yīng)時(shí)養(yǎng)心,以此類推。但應(yīng)注意:每次練習(xí)6個(gè)發(fā)音都應(yīng)做,只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可,不宜只練1個(gè)發(fā)音。
方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”,練習(xí)時(shí)可選用,也可不選用,練習(xí)的重點(diǎn)還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性,也可增加鍛煉的效果。
每日鍛煉20~30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)用氣息量較大,因此鍛煉的運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大,所以鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)縮短一些;不用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量較小,鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng);而完全不發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸,只要感到舒適自如,鍛煉時(shí)間可以比較隨意。
依據(jù)五行學(xué)說(shuō),六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見下表:
五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長(zhǎng)夏秋冬春從方位上看,練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開始,然后轉(zhuǎn)向南、西、北,結(jié)束時(shí)還是面向東,剛好轉(zhuǎn)了一個(gè)圈。練習(xí)時(shí)不必發(fā)一個(gè)音就轉(zhuǎn)一個(gè)方向,可以發(fā)同一個(gè)音6~9遍,然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個(gè)音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍,然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍,依此類推。配合方位的練習(xí)只適宜站式,坐式就不太方便了。
在季節(jié)上,根據(jù)中醫(yī)理論,季節(jié)與臟腑相應(yīng),特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如,春季宜養(yǎng)肝,夏季宜養(yǎng)心等。長(zhǎng)夏是指暑濕季節(jié),宜養(yǎng)脾。因此,在春季到來(lái)時(shí)可以多練“噓”字,以應(yīng)時(shí)養(yǎng)肝,夏季到來(lái)時(shí)可以多練“呵”字,以應(yīng)時(shí)養(yǎng)心,以此類推。但應(yīng)注意:每次練習(xí)6個(gè)發(fā)音都應(yīng)做,只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可,不宜只練1個(gè)發(fā)音。
方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”,練習(xí)時(shí)可選用,也可不選用,練習(xí)的重點(diǎn)還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性,也可增加鍛煉的效果。
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