如何鍛煉自己的背闊肌才能看起來更加強(qiáng)壯？

背闊肌很瘦，想要鍛煉的很強(qiáng)壯，就是應(yīng)該進(jìn)行背部的這種拉伸的動(dòng)作，每天堅(jiān)持拉伸，那么肌肉會(huì)變得非常結(jié)實(shí)，背部的肌肉很寬厚，有實(shí)力。

杠鈴劃船和單杠寬握引體向上。

可以使用俯臥撐或者引體向上等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，而正確的發(fā)力過程一定要感受到背部的肩胛骨位置有緊繃的感覺。

杠鈴劃船，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴側(cè)身劃船，寬距引體向上，寬距俯臥撐，甩戰(zhàn)繩，繩索下壓這些都是經(jīng)典的背部鍛煉動(dòng)作，可以練出有型的背闊肌。

可以做俯臥撐、啞鈴?fù)婆e、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥、啞鈴劃船、引體向上等。

正握引體向上練背寬度

用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損...

胸肌可以通過力量訓(xùn)練來鍛煉， 下面介紹鍛煉方法。 1、雙杠臂屈伸。 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作...

先慢跑30分鐘，進(jìn)行專項(xiàng)分組練習(xí)。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動(dòng)作每天選3項(xiàng)，每項(xiàng)盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項(xiàng)，以此類推，做3組（輪回），...

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...