懷孕食譜表

孕早期胎寶寶還相當小，大多數(shù)孕媽媽因為早孕反應胃口不好，所以沒有必要強迫自己吃得太多。胎寶寶發(fā)育所需的營養(yǎng)從媽媽之前體內積蓄的能量中就能滿足。
懷孕初期，日常飲食一切如常就好。但要注意，從備孕開始就不要碰：煙、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。
應該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物，可降低胎寶寶神經(jīng)管畸形危險。
如果有孕吐，則要準備一些能讓你胃舒服的食物，比如堅果、水果、點心等。另外還要堅持補充葉酸。
少吃多餐，能吃就吃，是這段時間孕媽媽的飲食方針。多吃富含優(yōu)質蛋白質、磷脂、維生素B族的食物，比如豆制品、魚蝦、粗糧等。蛋白質是胎兒發(fā)育所需，維生素B族能減輕惡心嘔吐等妊娠癥狀。
另外，多吃些新鮮蔬菜、瓜果類食物。