戒糖兒歌

戒糖的好處：

1、利于減肥，不易發(fā)胖。

2、改善痘痘肌。

3、皮膚更光滑透亮。

4、抗老防衰。

5、精力更充沛并且注意力更集中。

6、減速速細胞老化。

大量吃糖會使體內環(huán)境變成中性或者是弱酸性，體內自由基過多，這樣則會加速我們的細胞老化，還會長白發(fā)。

7、不長痘痘。

過多的甜食會讓我們身體內維生素B群的代謝變慢，造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過多會導致毛孔堵塞，從而長出惱人的痘痘。這也就是為什么長痘痘期間要忌甜食的原因

8、不容易引起肥胖。

甜品中所含的糖進入體內會被轉化為葡萄糖為人體提供能量，當供應的能量有剩余時，就會被轉化為蛋白質，最終形成脂肪。

9、不容易引起齲齒和口腔潰瘍。

甜食可以給口腔里的細菌提供良好的生長繁殖條件，這些細菌和殘留的糖分在一起，會使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。而牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

10、不易發(fā)生骨折。

長期過量食用甜食會消耗掉體內大量的鈣，引發(fā)缺鈣、骨質疏松。

控糖≠戒糖

完全不攝入糖分對身體是不利的，在合理范圍內攝入適量糖分才，能夠更好地“控糖”。

一、正確的控糖應該是

1.控白砂糖，拒絕一切奶茶、甜品、零食；

2.控果糖，少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜這些高糖水果；

3.控高碳水，把精致米面換成全麥、燕麥、糙米這些租糧當主食。

《中國居民膳食指南》推薦每天每人攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

二、控糖食物有哪些

1.豆類

豆類中騰食纖維含量十分豐富，有利于減少機體對葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。

2.谷薯類

全麥、糙米、紅薯等都屬于谷薯類。這類食物沒有經(jīng)過精細化加工，保留了谷物外層較粗糙的成分，同時也保留了更多的蛋白質、維生素和膳食纖維。

3.蔬果類

綠葉蔬菜含糖量低，建議多吃菠菜、油麥菜等。水果則選擇一些含糖量低的水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃等。

4.蛋白質類

蛋白質作為重要的營養(yǎng)物質，每天的攝入量應該維持在15%~20%。

5.肉類

盡量選擇低脂肪而高蛋白的白肉每天可吃40-70克。而脂肪相對較高的紅肉，每天就吃25克(半兩)即可。