控糖≠戒糖

控糖≠戒糖

完全不攝入糖分對(duì)身體是不利的，在合理范圍內(nèi)攝入適量糖分才，能夠更好地“控糖”。

一、正確的控糖應(yīng)該是

1.控白砂糖，拒絕一切奶茶、甜品、零食；

2.控果糖，少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜這些高糖水果；

3.控高碳水，把精致米面換成全麥、燕麥、糙米這些租糧當(dāng)主食。

《中國居民膳食指南》推薦每天每人攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

二、控糖食物有哪些

1.豆類

豆類中騰食纖維含量十分豐富，有利于減少機(jī)體對(duì)葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。

2.谷薯類

全麥、糙米、紅薯等都屬于谷薯類。這類食物沒有經(jīng)過精細(xì)化加工，保留了谷物外層較粗糙的成分，同時(shí)也保留了更多的蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維。

3.蔬果類

綠葉蔬菜含糖量低，建議多吃菠菜、油麥菜等。水果則選擇一些含糖量低的水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃等。

4.蛋白質(zhì)類

蛋白質(zhì)作為重要的營養(yǎng)物質(zhì)，每天的攝入量應(yīng)該維持在15%~20%。

5.肉類

盡量選擇低脂肪而高蛋白的白肉每天可吃40-70克。而脂肪相對(duì)較高的紅肉，每天就吃25克(半兩)即可。