手臂拉伸放松

第一種 ：單手推墻

我們的小臂肌肉在鍛煉的過程中容易感受到刺激，最簡單的小臂肌肉拉伸方式就是單手推墻。單手進行推墻的時候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，讓肌肉得到充分的舒展和放松，一側練習完之后換另一側練習。

第二種：彈力帶拉伸

拉伸小臂肌可以借助一些運動器材進行輔助拉伸。自行拉伸的話，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝著頭部的方向拉伸。這個時候還要注意呼吸頻率，二者配合效果最好。當然了也可以借助彈力帶進行拉伸。

第三種：甩戰(zhàn)繩

做完高強度的增肌運動之后，需要對肌肉進行放松拉伸。這個時候可以做一些按摩放松，也可以甩戰(zhàn)繩。

體育課放松拉伸動作：

一、抖動放松

1、自我抖動放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。

2、兩人一組相互抖動放松：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放松。要求腕肘肩三個關節(jié)充分放松。

二、閉眼踏步放松

放松時，全體同學閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動,也可前后晃動。教師口令要輕而緩給學生以悅耳舒適的感覺。

三、深呼吸放松

放松時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉,同時提腳跟深呼氣時全身同時放松下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。

四、舞步放松

放松時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達到放松目的。

五、大笑放松

將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學生忍不住捧腹大笑的同時全身心得到放松。

六、意念放松

放松時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達到“腦海中一片空白”的忘我境界。

　　放松和拉伸都是為了鍛煉后保持和恢復肌肉，關節(jié)韌帶和肌腱的韌性活性。放松可以緩解運動后肌肉緊繃感，讓呼吸以及心血管系統(tǒng)恢復平常靜止狀態(tài)。拉伸也可以算是放松的一種方式，所以區(qū)別就是放松的定義范圍大，拉伸可以緩解和消除無氧運動過程中的乳酸堆積，乳酸堆積會帶來運動后的肌肉酸痛，保持肌肉和韌帶的韌性。
　　慢跑可以算是放松的一種，不過進行專門的拉伸運動會更好一點。
　　拉伸:最好的運動.pdf　

瑜伽健身拉伸放松，堅持用真的有效！

平時經常辦公久坐 長時間站立的姐妹一定要記得多拉伸放松，尤其是經常穿高跟鞋 小腿肌肉會越來越發(fā)達！不喜山譽歡用泡沫軸或筋膜槍的怕痛姐妹可以試一下按摩滾輪，不僅可以手動控制力度，而且可以隨時放松肌肉～
??按摩滾輪使用逗胡段方法：在大腿，小腿處來回滾動3-5分鐘
肩頸處?腰背部也是上下按摩放松肌肉
想要靠運動減肥一定不要忘記松解肌肉 不然很有可能事半功倍噢做瞎

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態(tài)。

為什么要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態(tài)，使精神放松，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

一些運動是能對長高有幫助的，比如墊腳，跳躍，鍛煉腿部，注意蛋白質和鈣的補充，早晚喝牛奶是最好的