膝蓋怎么拉伸放松

體育課放松拉伸動(dòng)作：

一、抖動(dòng)放松

1、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。

2、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對(duì)站立，手指互握上下左右抖動(dòng)放松。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松。

二、閉眼踏步放松

放松時(shí)，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動(dòng)幅度和腳離地高度不限，可左右搖動(dòng),也可前后晃動(dòng)。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。

三、深呼吸放松

放松時(shí)雙腳與肩同寛站立，深吸氣時(shí)兩臂正上舉,同時(shí)提腳跟深呼氣時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。

四、舞步放松

放松時(shí)可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達(dá)到放松目的。

五、大笑放松

將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時(shí)全身心得到放松。

六、意念放松

放松時(shí),兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達(dá)到“腦海中一片空白”的忘我境界。