鍛煉后多久可以喝水

那取決于自己，減脂的話，不僅是運(yùn)動還有飲食。如果這兩樣你都堅持的話，半個月甚至一周就有效果，至少你的精力，神氣都是有很大改變的。

每天運(yùn)動兩至三小時最佳，每次運(yùn)動時間應(yīng)不少于20至30分鐘，一般不超過1小時，不同年齡適合的運(yùn)動強(qiáng)度不同。運(yùn)動強(qiáng)度要有一定的限制，不能盲目大量運(yùn)動，運(yùn)動量過小又起不到鍛煉身體的效果，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行，輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間，運(yùn)動鍛煉每周至少保證3至5次以上。

每天40分鐘左右，就OK了

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進(jìn)，不斷的練就自己的耐力和持久力。

鍛煉后拉伸多久最好

你知道鍛煉后拉伸多久最好最合適嗎？相信很多人熱愛運(yùn)動的人都不知道運(yùn)動后需要拉伸多久，多數(shù)人都是拉伸了一下就覺得可以了，拉伸也有拉伸的時間要求的，那么鍛煉后拉伸多久最好呢？下面我來告訴大家。

鍛煉后拉伸多久最好1

1、緩解肌肉緊張或酸痛

運(yùn)動疲勞后做拉伸運(yùn)動能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動，可減緩運(yùn)動后的肌肉酸痛。

2、提高身體的協(xié)調(diào)性

運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、降低運(yùn)動中肌肉受傷率

強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

4、保持身體柔韌度

經(jīng)常做運(yùn)動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。

5、促進(jìn)肌肉增長

當(dāng)肌肉進(jìn)行過拉伸，肌力雖然會在短時間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時，肌肉增長的能力就會增強(qiáng)。

運(yùn)動后需要拉伸多久

運(yùn)動后拉伸的好處運(yùn)動后需要拉伸多久

很少運(yùn)動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復(fù)做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和,減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進(jìn)行大運(yùn)動量之前，花上約20分鐘對身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

運(yùn)動拉伸的注意事項

運(yùn)動后拉伸的好處運(yùn)動后需要拉伸多久

1、很多人做拉伸時把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的`肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

2、很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

3、正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱?？隙〞幸粋?cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時，要注意重點(diǎn)花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

5、當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動作時，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。

6、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

鍛煉后拉伸多久最好2

拉伸需要多長時間？

每個拉伸動作保持20秒是最理想的。如果超過這個時間，效果也不會有太大的改善。

波士頓學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)副主任Mike Vigneau說，肌肉中有一種預(yù)防傷害的組織，會防止你過度的傷害狀態(tài)產(chǎn)生，因此你每個動作只需要持續(xù)20秒就可以達(dá)到該有的效果。

需要注意的是，這個20秒并不是每個動作持續(xù)20秒，而是需要我們像一些核心訓(xùn)練一樣，采用短時間多組數(shù)的方式來做靜態(tài)伸展，以獲得最佳的狀態(tài)。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議健康的成年人每個星期至少做兩次伸展的訓(xùn)練動作；每個肌肉群與肌腱群都花費(fèi)共60秒的時間，意思就是每個拉伸的肌肉我們都做20秒共3組的訓(xùn)練。

拉伸要越痛越有效？

跑后肌肉是暖的，這可能會使靈活性增加，但它們也特別累，過度挑戰(zhàn)極限般的拉伸，會更容易受傷。

拉伸常常會引起疼痛感，所以大家就理所當(dāng)然地認(rèn)為伸展要痛才能達(dá)到效果。在靜態(tài)伸展中，忍痛的確可以繼續(xù)拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運(yùn)動過程中雖然難以完全避免，但盡量減少它的產(chǎn)生有助于養(yǎng)成更優(yōu)質(zhì)的身體。

不受傷伸展術(shù)跟動態(tài)伸展，不一定會引起疼痛，所以不能認(rèn)定痛才有效，也可以不痛但很有效。

動態(tài)拉伸動作

動態(tài)拉伸是一種有運(yùn)動針對性的功能性拉伸練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)采用運(yùn)動動作，以使身體能更快適應(yīng)接下來的活動。動態(tài)拉伸注重涉及多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動作模式，動態(tài)準(zhǔn)備活動的優(yōu)點(diǎn)在于能夠快速、全面且充分地活動身體。

合理有效的動態(tài)準(zhǔn)備活動可強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高運(yùn)動水平，加強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力、速度及靈敏反應(yīng)。

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機(jī)勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠(yuǎn)處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤,精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個推掌動作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學(xué)起來.
　　離那里不遠(yuǎn)的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地擺動著,額頭上沁出了細(xì)細(xì)的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時,遠(yuǎn)處,正有幾個年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個扣球過來,打得對方措手不及.旁邊的另幾個女孩看得認(rèn)真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當(dāng)中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個身影正繞著花壇跑.她們認(rèn)真地跑著,雙手前后有規(guī)則地擺著,時不時擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個很早醒來的周末約幾個好友去爬山；在雨后的體育場里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個美麗的黃昏,或一個絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價值感。培養(yǎng)孩子價值感的方式非常多，那么家長通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關(guān)嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個孩子都有表達(dá)自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個孩子都是一個獨(dú)一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強(qiáng)加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對其周圍世界做出回應(yīng)的獨(dú)一無二的方式，每個孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨(dú)特的性情，了期其優(yōu)勢和劣勢，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚(yáng)長避短。

3、承認(rèn)錯誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當(dāng)然也會犯錯。日常生活，我們也會遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認(rèn)錯誤，給孩子做一個敢于認(rèn)錯的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會明白犯錯后要敢于承擔(dān)責(zé)任，并嘗試解決問題，事情就會變得更好。

每天堅持鍛煉是不同的。首先，時間和運(yùn)動強(qiáng)度必須要達(dá)成一致。運(yùn)動強(qiáng)度大，那么。時間長。就會導(dǎo)致疲勞?？茨闶窍脲憻捰醒踹€是無氧？如果有仰視中小強(qiáng)度長時間鍛煉。無恙。是短時間。大強(qiáng)度鍛煉。那么我們一般。鍛煉的是有氧，可以提高心肺功能和塑型。有氧每天堅持。半小時左右。一個月一般就可以達(dá)到。效果

堅持每天鍛煉不要中斷，可以嘗試自我突破，打個比方，站馬步，今天我能堅持1個小時，明天我絕對要突破這個時間，還能鍛煉自己的意志力。用全身心的投入，不想別的，持久力絕對會上升。

成分有植物的，也有麻木成分的，像植物類的萘每爾，濆上就可以比平時多做20多分鐘~