吃早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)
小學(xué)生,必須補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì),這個(gè)消耗是很大的,這種營(yíng)養(yǎng)除了提供人體細(xì)胞分裂和再生的主要營(yíng)養(yǎng),而且還是提供免疫力的主要營(yíng)養(yǎng)素,并且人在大腦思維過(guò)程中,消耗是很大,做一道題30分鐘消化大約是成年人體力消耗的5-8小時(shí)消耗,為什么有的孩子大腦反應(yīng)和智力和其他的孩子有差距,很多的情況就是差在這里了,早餐吃的東西先后有說(shuō)法,如果你空腹直接吃含有蛋白質(zhì)的食物,這些蛋白質(zhì)都成了能量了,起不到我上邊說(shuō)的作用。因此如果想合理有效利用營(yíng)養(yǎng)素對(duì)孩子的作用,先吃些,饅頭,含有碳水化合物多的食物,這種能量提供是人體最清潔的能量,之后是蛋白質(zhì)類補(bǔ)充,吃一個(gè)煮雞蛋,瘦弱粥,不要加皮蛋,可以加點(diǎn)青菜,含有維生素的東西,方點(diǎn)鹽,適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)脂肪,當(dāng)然了具體的情況需要具體的分析,現(xiàn)在喲些孩子先天營(yíng)養(yǎng)不足或者過(guò)剩,又或者挑食厭食,營(yíng)養(yǎng)不平衡,這就需要具體情況具體分析了,你說(shuō)的越詳細(xì),越能具有針對(duì)性的解決問(wèn)題。
酸牛奶一袋,煎雞蛋一個(gè),饅頭3片,清炒黃瓜、胡蘿卜丁一小碟,蘋果3片
制作方法:
1、將黃瓜、胡蘿卜洗凈,切成丁,加入鹽、味精、油適量,炒勻即可。
2、在鍋內(nèi)放少許油,油開(kāi)后打入雞蛋,煎熟即可。
星期二
香菇肉絲面一碗(面條100g,瘦豬肉50g,鮮香菇、油菜、筍豆、小香蔥適量),酸奶水果沙拉一碟(純酸奶,生菜葉,香蕉,獼猴桃,草莓,蘋果各適量),魚(yú)片2~3片。
制作方法:
1、香菇洗凈去蒂切絲,豬肉切絲,油菜掰片,香蔥切丁待用。鍋中水開(kāi)后,放入面條稍煮一會(huì)兒,放入香菇絲,間或用筷子攪動(dòng)使之不粘鍋,待煮至七成熟時(shí)放入肉絲,起鍋前放油菜、鹽、麻油,裝碗后撒上筍豆、香蔥。
2、香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切丁,草莓去蒂洗凈一切四份。生菜葉洗凈鋪在盤底,碼上各色處理好的水果,再淋上酸奶即可。
星期三
豆?jié){一碗,餛飩一碗約150g(瘦肉80克,湯中:菠菜50克,蝦皮,紫菜,高湯,鹽、麻油適量),菠蘿三片。
制作方法:
高湯煮沸,下入餛飩,將熟時(shí)放入洗凈的菠菜、蝦皮和紫菜,出鍋時(shí)放鹽和麻油。
養(yǎng)生早餐,頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的早餐。
1.以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物,如面包、饅頭等。
2.以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的,主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果。
4.奶類與奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4類食物都有,則為營(yíng)養(yǎng)充足的早餐;如果食用了其中的3類,則早餐質(zhì)量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下,早餐質(zhì)量則較差。
標(biāo)準(zhǔn)一:早餐應(yīng)該有四種食物
每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚(yú)、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以算是合格,如果只有2類或是更少,長(zhǎng)此以往就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題,對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋,只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好,主食也好,每種食物都有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,只有合理搭配,才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標(biāo)準(zhǔn)二:每天午餐前覺(jué)得餓嗎?
以沒(méi)有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營(yíng)養(yǎng)不夠全面或者是數(shù)量不夠。當(dāng)然,如果相反還覺(jué)得飽的話,這樣的早餐也有問(wèn)題——太過(guò)豐盛了。一般來(lái)說(shuō),早餐所提供的能量及營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強(qiáng)調(diào)的是,早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果,如果時(shí)間實(shí)在來(lái)不及,也可以把水果帶上,早上九十點(diǎn)鐘吃,因?yàn)椤吧衔绲乃墙稹薄?/div>
準(zhǔn)備材料:雞蛋2個(gè)、午餐肉200克、黃瓜150克、魚(yú)露2茶匙、黑胡椒半茶匙、烤紫菜適量、植物油1茶匙
一、午餐肉切薄片備用,如下圖所示:
二、直接在平底鍋內(nèi)小火慢煎,撒黑胡椒碎,如下圖所示:
三、在平底鍋加少量植物油,攤成雞蛋皮備用,不要弄碎;
四、黃瓜用刨子刨出薄片備用,如下圖所示:
五、將一層雞蛋皮一層午餐肉一層黃瓜,依次疊放,最上面放蛋皮,做成三明治狀即可,如下圖所示:
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