肱二三頭肌拉伸

拉伸其實(shí)總是對身體有好處的，睡前拉伸被認(rèn)為是能夠幫助在夜里長高的一種方法，其實(shí)是有一定的道理的。因?yàn)榘滋煲驗(yàn)橹亓Φ脑?，整個人在睡覺時比剛起床的時候少一兩公分，拉伸可以幫助你充分的打開。而且睡覺前拉伸可以幫助改善睡眠，不想那些很劇烈的運(yùn)動，拉伸不會說睡不著。

拉伸和鍛煉是身體日常保養(yǎng)的一部分，與養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣是一個道理。但我們中的大多數(shù)人已經(jīng)清楚地認(rèn)識到不刷牙的后果。遺憾的是，我們卻對忽視拉伸和保護(hù)身體所產(chǎn)生的后果熟視無睹，直到全身出現(xiàn)各種疼痛才恍然大悟。

特別是在睡覺前，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進(jìn)行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會自動排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。

十分鐘睡前拉伸，因?yàn)樵诿β盗艘惶熘笠雇硎亲钸m合放松身心的時刻，并且經(jīng)過一整天你的肌肉已經(jīng)活動的差不多，完全準(zhǔn)備好了彎曲和拉伸，這組訓(xùn)練沒有任何場地需求，在你最愛的床上就能完成，每個動作持續(xù)15-30秒，還可以一邊追自己喜歡的劇或者聽歌完成。

左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

成為第9位粉絲

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

小腿拉伸的方法：

1，坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，并且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。

2，離桿子兩步遠(yuǎn)站立，雙手抓住桿子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。呼氣，在臀部彎曲，臀部后移，與腿形成45度角。向上運(yùn)動恢復(fù)原位時膝關(guān)節(jié)要彎曲。