拉伸小腿肌肉!~~~

躺平抬腿繃腳尖 每次堅持半分鐘或者一分鐘，視你能堅持的程度而定 堅持一段時間有一定的效果，不過如果不繼續(xù)會比較容易反彈

要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！ 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，DAWOZI 會造成水分滯留在體內(nèi)。 ...

動作1：下犬式 是很初階的瑜珈動作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置于地面，整個身體呈現(xiàn)V字，重心放在腿部，并將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，盡量維持5~10個深呼吸。 動作2：側(cè)彎伸展 先側(cè)盤腿曲腿，接著...

成為第9位粉絲 1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。 2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。 3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。 4、能防...

墊腳尖，腳前掌站在臺階上，用力踮起即可得到拉伸

首先，拉伸小腿雖然不能確實減小腿，但是肯定不會增加肌肉。 選擇正壓腿，身子要正直，支撐腿也要直，壓腿時要勾腳尖，小腿就會有拉伸的感覺，量力而為，慢慢的壓，小腿自然就會被拉開了。

　　很多女孩子在做完運動之后，都會感到腿酸痛，肌肉堆積在小腿肚的部分。所以運動之后，非但沒有起到效果，而且使自己的小腿看上去更粗了。所以這個時候做一些拉伸運動會緩解，那么，該如何正確地做拉伸運動呢，下...

小腿拉伸的方法： 1，坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，并且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。 2，離桿子兩步遠站立，雙手抓住桿子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。...

小腿內(nèi)側(cè)肌肉可以用以下辦法拉伸： 1、坐在地上一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。按壓另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關(guān)...