陳式太極拳分解教學(xué)

陳式太極拳入門(mén)挺不容易的。 我個(gè)人別學(xué)拳的一些經(jīng)驗(yàn)給你說(shuō)一下。 先說(shuō)不要做的： 不要自學(xué) 不要學(xué)習(xí)24式 不要急躁 不要想學(xué)完拳去表演 不要低架子 不要傷著自己 再說(shuō)幾個(gè)注意事項(xiàng)： 找到一個(gè)合適你的老師，不管是陳式，楊式，吳式。老師首先要和你合得來(lái)。師德要好。不勉強(qiáng)你，不過(guò)分指責(zé)你，多鼓勵(lì)，不強(qiáng)迫你擺架子，練定式?？傊粋€(gè)有經(jīng)驗(yàn)，有能力，有教學(xué)方法，性格要合得來(lái)的老師很重要。 開(kāi)始的時(shí)候要求開(kāi)展，求柔。開(kāi)展容易做。柔松這些先不要追求。慢慢來(lái)。大部分拳理都要學(xué)習(xí)很久才能明白。如果你不懂，就不要勉強(qiáng)自己懂。要先練習(xí)。練對(duì)了，慢慢就懂了 步法要準(zhǔn)確。要仔細(xì)觀察。太極拳最難的是兩點(diǎn)。一個(gè)是中正，另一個(gè)步法準(zhǔn)。這樣才能不容易傷腿。大部分老師不講步法。主要是膝蓋與腳的方向，重心等等。這個(gè)要自己體會(huì)。千萬(wàn)不要傷到自己的腿。 其它的就不說(shuō)了，太極拳的基本拳理足夠練一輩子的。周身一體，節(jié)節(jié)貫穿，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，螺旋纏繞，松活彈抖。還有懂勁，懂陰陽(yáng)，懂呼吸，懂技巧。女性多學(xué)一學(xué)圓轉(zhuǎn)。 我建議學(xué)習(xí)北京陳式太極拳一路。先不要去陳家溝，或者是跟著陳家溝學(xué)習(xí)。等你學(xué)幾年，學(xué)深了。再去也不遲。

在山東濟(jì)寧的太極拳名家不知道。
山東濟(jì)寧是華拳的發(fā)源地，為什么不練華拳，我國(guó)著名武術(shù)家蔡龍?jiān)葡壬褪侨A拳高手名家。
（注：
華拳簡(jiǎn)史：據(jù)說(shuō)唐代開(kāi)元年間華山蔡茂則野所創(chuàng)。至明嘉靖年間，華山蔡氏后裔山東濟(jì)寧人蔡挽之，以"三華（精、氣、神）貫一”的古代哲理作為拳法的理論基礎(chǔ)，寫(xiě)成了《華拳秘譜》，使華拳形成了一個(gè)完整的拳種。華拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是動(dòng)迅靜定，勢(shì)正招圓，形健勁遒，氣脈連綿，心動(dòng)形隨，意發(fā)神傳，形體工整，筋骨道勁，陰陽(yáng)分清，勢(shì)勢(shì)連貫等。動(dòng)作勢(shì)式講究運(yùn)用 “撐、拔、張、展、鉤、扣、翹、相、蹦、頂、塌、收、沉”等“骨法”，亦即“五體”（軀干、上肢、下肢）要骨梗強(qiáng)壯，雄健渾厚。拳法“動(dòng)如奔獺，靜如潛魚(yú)”，“進(jìn)如風(fēng)雨，退若雀核山岳”，動(dòng)迅靜定，有節(jié)有序。善調(diào)氣息。其法有“提、托、聚、沉”四種。在一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)入高動(dòng)作或做騰空跳躍動(dòng)作時(shí)，運(yùn)用“提”法;在高式或低式的靜止性動(dòng)作出現(xiàn)時(shí),運(yùn)用“孫歲喊托”法;在剛脆、短促有力的動(dòng)作出現(xiàn)時(shí),運(yùn)用“聚”法；由高動(dòng)作進(jìn)入到低動(dòng)作時(shí)，則運(yùn)用“沉”法。華拳技法理論為“八法”和“十二形”，八法是“拳如流星，眼似電，腰如蛇形，步賽沾，精要充沛，氣要沉，力要順達(dá)，功宜純”。十二形是“動(dòng)如濤，靜如岳，起如猿，落如鶴，站如松，轉(zhuǎn)如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鹿，快如風(fēng)”。）

太極起勢(shì) 2 金剛搗碓 3 懶扎衣 4六封四閉 5 單鞭 6 金剛搗碓 7白鵝亮翅8 斜行 9 摟膝
10拗步
11斜形12 摟膝 13 拗步 14掩手肱拳15 金剛搗碓 16 撇身捶 17 青龍出水18 雙推手 19肘底看拳
20 倒卷肱
21白鵝亮翅22 斜形23 閃通背24 掩手肱拳25 六封四閉 26 單鞭
27 云手
28高探馬 29 右擦腳30 左擦腳31 左蹬一跟 32 前趟拗步 33擊地捶 34 踢二起
35 護(hù)心拳
36旋風(fēng)腳
37 右蹬一跟 38 掩手肱拳 39 小擒打 40 抱頭推山 41 六封四閉 42 單鞭
43 前招44后招45 野馬分鬃 46 六封四閉 47 單鞭
48玉女穿梭
49 懶扎衣50六封四閉
51 單鞭
52 云手53 擺腳跌岔 54 金雞獨(dú)立

既然都叫做陳式太極拳了，當(dāng)然它就是太極拳的一種嘍

陳家村么。。。

初愈又感冒，

你上陣式太極館學(xué)吧

張東武姿勢(shì)不是最好看，但講解得規(guī)矩又詳細(xì)，自學(xué)的必看，否則你連每個(gè)招式的要點(diǎn)都學(xué)不到，更別說(shuō)拳理了。

陳式太極最重要的是震腳要有力度,我就知道這么多了
練習(xí)的是要注意這個(gè)哦

一、旋轉(zhuǎn)頭頸

兩腳自然立開(kāi)，約與肩同寬;雙手叉腰拇指在后，其余春握四指在前。以頸項(xiàng)為軸，頭向左、向后、向右向前、向左旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈，再反方向旋轉(zhuǎn)八圈。

二、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;兩手食指環(huán)扣交叉與胸前。以腕關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作盡量輕柔，幅度要大，次數(shù)不限，以舒適為度。

三、活動(dòng)肘關(guān)節(jié)

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;兩手臂自然垂于體側(cè)，以身體帶動(dòng)手臂，先逆纏進(jìn)而變順纏走外前上弧形合于腹前。上動(dòng)不停雙手變逆纏走里下弧循腰兩側(cè)外開(kāi)至兩胯側(cè)。反復(fù)練習(xí)。

四、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

兩腳自然立開(kāi)，約與肩同寬;兩手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩肘向前、向后、向下旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈。反方向再轉(zhuǎn)八圈，反坦森宴復(fù)練習(xí)。

五、擴(kuò)胸

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;雙手平抬于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，兩腳不動(dòng)，兩肘外展擴(kuò)胸，后振兩次。隨兩臂回彈，兩肩成側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心朝上，后振兩次。反復(fù)練習(xí)。

六、振臂

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;左手上舉于頭部左側(cè)，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右側(cè)，兩肩同時(shí)后振兩次。在交換兩手上下位置，后振兩次，反復(fù)練習(xí)。

七、掄肩拍打

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;松肩、松臂、松胯、屈膝，腳不動(dòng)，隨著身體左轉(zhuǎn)。帶動(dòng)兩臂甩開(kāi)拍打身體，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼讓銀隨身體左后方看。再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下隨意拍打，次數(shù)不限，以輕松舒適為度。

八、架臂轉(zhuǎn)腰

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;雙手輕握拳，平抬于胸平，全面相對(duì)，腳不動(dòng)，向左轉(zhuǎn)腰90度2次。隨即向右轉(zhuǎn)腰90度2次。反復(fù)練習(xí)。

九、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;兩手戶口叉腰，拇指在前，其余四指按于腎俞穴上。腰不動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)為軸，按左—后—右—前的.方向旋轉(zhuǎn)8圈。再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;兩手按在膝上，以膝關(guān)節(jié)為軸，同時(shí)向里，向外各旋轉(zhuǎn)8圈。兩腳并攏，手勢(shì)不變，以膝關(guān)節(jié)為軸，向左向右各旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十一、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬;拇指在后，其余四指在前，重心在右腳，左腳點(diǎn)地，右腳不動(dòng)，以左腳尖為支點(diǎn)，以左腳踝為軸旋轉(zhuǎn)。再以右腳點(diǎn)地，旋轉(zhuǎn)右踝關(guān)節(jié)。反復(fù)練習(xí)。

十二、彈抖放松

立正。左腳提起，右腳支撐體重，松胯提膝;兩臂放松收縮，身體略右轉(zhuǎn)。放松彈蹬左腳，同時(shí)向右前下甩兩臂，全身各個(gè)關(guān)節(jié)都有一種放松舒展的感覺(jué)。提換右腳彈抖放松，動(dòng)作相同，方向相反。