拳擊腿部力量訓(xùn)練

eye of the tiger 老虎的眼睛 經(jīng)典拳擊歌曲

　　拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的（也稱奧運(yùn)拳擊），也有職業(yè)的商業(yè)比賽。
　　拳擊手的力量在比賽中有著至關(guān)重要的地位，如果沒有足夠的力量那么就無法擊倒對(duì)手或者贏得足夠的點(diǎn)數(shù)來贏得比賽。
　　拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計(jì)劃中應(yīng)設(shè)立明確的力量增長目標(biāo)，深蹲重量是公認(rèn)的基礎(chǔ)力量發(fā)展水平的標(biāo)志，因此也被作為拳擊力量訓(xùn)練水平的檢驗(yàn)標(biāo)志。
　　力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。一般每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。
每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20RM的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。

　　拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的（也稱奧運(yùn)拳擊），也有職業(yè)的商業(yè)比賽。
　　拳擊手的力量在比賽中有著至關(guān)重要的地位，如果沒有足夠的力量那么就無法擊倒對(duì)手或者贏得足夠的點(diǎn)數(shù)來贏得比賽。

　　拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計(jì)劃中應(yīng)設(shè)立明確的力量增長目標(biāo)，深蹲重量是公認(rèn)的基礎(chǔ)力量發(fā)展水平的標(biāo)志，因此也被作為拳擊力量訓(xùn)練水平的檢驗(yàn)標(biāo)志。

　　力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。一般每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。
每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20RM的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。

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不知道你 在拳擊上有沒有基礎(chǔ) 如果沒有 就不需要很全面的裝備 一雙拳擊專用的運(yùn)動(dòng)鞋一身運(yùn)動(dòng)裝就 可以 因?yàn)?從基礎(chǔ)學(xué)起 你 需要 練拳法 步法 組合拳法 移動(dòng)步法 防守反擊 都是 必須的基礎(chǔ) 等基礎(chǔ)牢固以后才 會(huì)進(jìn)行沙袋訓(xùn)練 擊打訓(xùn)練或?qū)崙?zhàn) 跳繩初學(xué)者也是必須的 實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要 拳擊手套 .繃帶.護(hù)齒. 專用護(hù)具 運(yùn)動(dòng)器材商店都有售

大腿肌肉主要訓(xùn)練方一種是負(fù)重，另一種是自重。
負(fù)重就是利用杠鈴等外來重量進(jìn)行訓(xùn)練，自重就是利用自身體重，
常用的下肢一般力量練習(xí)方法：

1、側(cè)踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負(fù)重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負(fù)重提踵。
6、跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。
7、蛙式跳。

常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法）。
2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。
3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。
5、沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。
6、負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。

1.??肌肉記憶：最初學(xué)會(huì)抱架以及各種基礎(chǔ)拳法的發(fā)力記憶，最后再是步伐訓(xùn)練
2.?體能
3.?力量和爆發(fā)
非常多的拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以增加力量
拳擊講究爆發(fā)力量跟整體協(xié)調(diào)力量所以拳擊手的力量訓(xùn)練很多時(shí)候跟健身健美是不一樣的，健身健美更多的是控制，無氧。然而拳擊是爆發(fā)，比如小力量平推、小力量提拉、啞鈴空擊、深蹲跳等這些都是可以增加拳擊力量的訓(xùn)練。

必須把基本的技術(shù)動(dòng)作不斷的掌握，不斷地加以鞏固，拳擊手對(duì)下肢的力量要有高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)槲宜斫獾木褪侨瓝舭l(fā)力就是一切力量來自己自己的腳下移動(dòng)，步伐要巧妙，其次是上身的力量，多多練習(xí)手腕的力量與靈活性，然后大臂，然后腰腹力量，最后的一點(diǎn)就是協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，跳繩掄大錘都可以，當(dāng)然最后一點(diǎn)就是吃的營養(yǎng)，記得馬奎斯對(duì)陣帕奎奧的比賽，賽前的訓(xùn)練方式是在高原生吃雞蛋清來補(bǔ)充自己的體能，這些都是最基本的更重要的是要講一種拳擊精神體現(xiàn)出來，以為人是活的。

答：
女拳手答衫的酸甜苦辣:訓(xùn)清孫腔練戴4公斤拳套出拳千余次
對(duì)女拳擊手而言,控制體重是訓(xùn)練中最痛苦的環(huán)節(jié)。凱梁