健身瘦身

1、瘦子要相信健身一定能變壯

很多瘦子不夠自信，總是不太相信自己可以健壯起來(lái)，每每在健身房遇到肌肉健碩的人都會(huì)感到自卑和受打擊，因此不喜歡去健身房。

所以，你要相信，通過你循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，你的身材一定會(huì)徹底改變，一定會(huì)變壯。其實(shí)，去健身房后，你發(fā)現(xiàn)身邊有很多這樣的故事。2、健身初期，不求重量，只求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

早在健身過程中，不求重量，只求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。要相信，隨著你循序漸進(jìn)，你的力量會(huì)一步步上升。在兩個(gè)月前我去健身房做臥推單邊杠鈴片重量是15kg，使用20kg的杠鈴?，F(xiàn)在推單邊25kg已經(jīng)一組可以推到8個(gè)。胸肌在不斷地增加。

找到自己的力量起點(diǎn)，知道自己的體能現(xiàn)狀。這兩點(diǎn)都可以在訓(xùn)練中做到。要相信無(wú)論你有多瘦，都可以找到你的起點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)提升你自己，并且會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。

3、以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容

肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩。進(jìn)行輪流訓(xùn)練。三天一個(gè)循環(huán)。腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。

4、在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入

蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。5、請(qǐng)注意休息

同時(shí)持續(xù)堅(jiān)持鍛煉，大約三個(gè)月你會(huì)感受到自己特別明顯的變化。

吃好練好就不會(huì)瘦

推薦超管用減肥食譜，只要不吃錯(cuò)，一個(gè)星期瘦7到8斤沒問題，早上可吃：脫脂牛奶+煮雞蛋/全麥面包/無(wú)糖豆?jié){+全麥面包（同左）注：9點(diǎn)之前吃完如果超過九點(diǎn)就不要吃了；中餐：11點(diǎn)-13點(diǎn)之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點(diǎn)到19點(diǎn)之間吃完，素餡包子/餃子/蒸類主食加炒菜類。注：下午三點(diǎn)后可吃一點(diǎn)水果（除西瓜和香蕉，不要各種水果疊加吃，水果和飯必須隔一個(gè)小時(shí)才能吃）（東西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除魚蝦蟹肉其他肉都不能吃，粥類湯類不要喝，油炸類、零食、蛋糕就更不用說(shuō)了，統(tǒng)統(tǒng)不要吃了）為自己，必須瘦，健康減肥的女人最美麗！

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進(jìn)行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。找到自己的力量起點(diǎn)，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點(diǎn)點(diǎn)提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進(jìn)行輪流訓(xùn)練，三天一個(gè)循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請(qǐng)注意休息
同時(shí)持續(xù)堅(jiān)持鍛煉，大約三個(gè)月你會(huì)感受到自己特別明顯的變化。

你查查她的資格證。

外國(guó)的健身教練比較普及 ，就很常見，但是中國(guó)的健身業(yè)還主要集中在大的城市，普及不算廣，而且人們的健身理念建立不起來(lái)，

你做力量訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就得跟上。
若沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，一周三次高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，真叫沒道理。
所以很可能是訓(xùn)練過度了。
現(xiàn)在就把訓(xùn)練強(qiáng)度降下來(lái)，把重點(diǎn)放在飲食營(yíng)養(yǎng)上，認(rèn)真貫徹三分練七分吃。
短期內(nèi)體脂上去一點(diǎn)都不怕，你先把底子給打好，后期的訓(xùn)練才可能有提高。

1、每天1到2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，對(duì)你你想長(zhǎng)肌肉來(lái)說(shuō)，不超過1個(gè)小時(shí)就可以了。

2、178CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了，是應(yīng)該增點(diǎn)體重了。

3、增肌要把握在最短的時(shí)間里，達(dá)到鍛煉的效果，然后進(jìn)行合理的補(bǔ)充。飲食方面生活習(xí)慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。





另外，因?yàn)槟愕馁Y料不全，我無(wú)法為你制訂一個(gè)健身計(jì)劃，也許我有點(diǎn)答非所問，但我做的是給你一個(gè)科學(xué)的指導(dǎo)方向，是一個(gè)大范圍的指引。



一個(gè)有效的健身計(jì)劃,應(yīng)該包括

1/健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)

2/健身動(dòng)作的合理安排,比如說(shuō)煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動(dòng)作等.

3/每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的事項(xiàng),適當(dāng)?shù)膱D片展示及視頻展示,及多少組數(shù),個(gè)數(shù),組間休息,及強(qiáng)度的控制等.

4/健身后的放松

5/健身后的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.

6/生活習(xí)慣方面的配合, 良好的生活習(xí)慣,從而養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣.



你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃,是不是包含這幾個(gè)方面呢.一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的,一個(gè)有思想的健身回答者不會(huì)那么容易就寫出一個(gè)健身計(jì)劃,健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細(xì)資料出發(fā),然后針對(duì)性的制訂出適合健身計(jì)劃,才能達(dá)到事半功倍的效果.



針對(duì)以上的，對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧，希望對(duì)你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識(shí)，做點(diǎn)實(shí)事。

她們當(dāng)然不喜歡去健身房去揮灑汗水。 但是這不意味著她們就真的不動(dòng)!