焦慮緩解的心理調節(jié)方法

推薦一本緩解焦慮的書？讀書有什么好處？

有人讀書改變命運，從小農村到大城市；有人讀書提升自我，修身養(yǎng)性明事理；有更多的人告訴我，在這個浮躁的時代，讀書能讓自己慢下來，覺得時間很長，生活有光。

發(fā)現一本好書，就好像你在一個普通的街道隨便找了個地方就餐，從甜品到正餐的味道恰到好處，反之則如雞肋，食之無味棄之可惜。

什么樣的書才叫做好書呢？

很難界定。

每個人對好書的定義都不同，想要從書里面得到的也不同，只要能給人帶來啟發(fā)的，我們就覺得是好書。

每周7本書，來自樊登編輯部私藏書單，不一定每本都暢銷，要么有趣，要么值得細品，都當得起“好書”兩個字。

1. 應對焦慮

推薦指數：

《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》

出版社：重慶大學出版社

推薦理由：

你是否曾有過驚慌、不安、焦慮的狀況，心口像是有一團火山，隨時會噴發(fā)，整個人坐立難安。你不是一個人在焦慮，據統(tǒng)計，中國有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài)，焦慮正成為這個時代的病癥。

作者通過多年的心理學研究，詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因，以及緩解焦慮的科學療法。本書提出了一套通往康復的整合治療法，從情感、行為、人際關系等方面幫助大家減輕焦慮，輕松生活。

作者介紹：

艾德蒙·伯恩，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。

2. 身份認同

推薦指數：

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出版社：上海譯文出版社

推薦理由：

有時，我們在意他人的評價多于傾聽自己內心的聲音。事實是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認同的焦慮中，我們的內心就無法做到平和有序。

作者是當代英國著名作家，其散文小品精致優(yōu)美，充滿思辨性，以有趣、通俗的語言，道出了現代人焦慮的起因以及解決方法，值得一讀。

作者介紹：

阿蘭·德波頓，英倫才子型作家，生于1969年，畢業(yè)于劍橋大學，現住倫敦。

3.生活

推薦指數：

《生活十講》

出版社：長江文藝出版社

推薦理由：

如果我們知道該如何生活，就會減少一半的焦慮。產生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當下的境況。在這個社會變化劇烈的時代，我們缺失了認真思考自我、尋找堅定信仰的文化拼圖。

蔣勛浸潤文藝多年，他說自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng)，也希望這本書能幫助大家更好地理解生活。本書從文學、愛情、信仰、飲食各個方面講解生活的藝術，讓閱讀成為了一種美的享受。

作者介紹：

蔣勛，作家，代表作有《美的沉思》《蔣勛說紅樓夢》等。

4. 理性

推薦指數：

《控制焦慮》

出版社：機械工業(yè)出版社

推薦理由：

我們總以為是事情本身使我們焦慮，而本書卻另辟蹊徑，告訴你一個可能從未聽到的觀點：讓我們感到焦慮的，是我們對事情的想法，而非事情本身。

作者作為認知行為療法的鼻祖，提出了理性情緒行為療法，成功地幫助成千上萬的人擺脫焦慮的困擾，擁抱自在的生活。認清自己的非理性信念，學會無條件自我接納，用行動本身終止焦慮，相信這本書會給你的生活帶來不一樣的改變。

作者介紹：

阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。

極速復仇

主演：道恩·強森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩

導演：小喬治·提爾曼

類型：動作犯罪劇情

時長：97分鐘

年代：2010

地區(qū)：美國

語言：英語

簡介

緩解心理壓力的游戲：“情有千千結”、“傳遞呼啦圈"。
1、 "情有千千結”。
游戲規(guī)則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡-切辦法恢復到正常的手狀態(tài)。(最快恢復原狀的小組即為勝者， 落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。
游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力，考察部分同學具有的組織領導能力。
2、“傳遞 呼啦圈”。
游戲規(guī)則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣布開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開。(快的一 組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)。
游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力以及隨機應變的能力。

其實你也知道問題在哪，看看能不能減少工作量，或者努力提高工作效率，把事情做一下安排，按順序一件一件解決掉，不要去想你還有多少事情沒做

?趺窗歟俊薄拔業(yè)淖饕禱姑揮行春茫?趺窗歟俊薄笆奔洳還渙耍?一褂瀉枚嗍慮槊揮兇骱媚兀?趺窗彀。?" 甚至于晚上躺在床上睡不著，也會很焦慮的問我很多遍“我老是想尿尿，怎么辦？”“我睡不著，眼睛閉著休息，可以嗎？”面對這些每天都會重復的問題，我雖然都同他說，沒有關系，不要擔心，可是這似乎都沒有改變他的心理狀態(tài)。有什么好的方法可以讓容易焦慮的孩子能夠自信些呢？　　專家解答：
孩子的這個狀態(tài)除了孩子對自己的要求有關，也可能和孩子對老師的認識有關。可能孩子對于和老師的關系相對敏感，希望得到老師的肯定，總是擔心不能滿足老師的要求，因此感覺到焦慮。家長可以考慮從這個角度對孩子的想法分析一下，針對孩子的內心，來幫助孩子緩解他的焦慮。
　　學者認為，孩子緊張焦慮的成因非常復雜，它可以是基因方面的，也可能是由后天環(huán)境引起的。
　　先天氣質起一定作用
　　環(huán)境因素
　　有研究表明，環(huán)境因素的作用越來越不容忽視。大多具有焦慮氣質的孩子，他們的父母也容易焦慮，或情緒易急躁。不難想象，遇事經常緊張的父母傳遞給孩子的信息也是惶惑焦慮的；而情緒不穩(wěn)、愛責打孩子的父母，他們的孩子在長期被忽略、責打、否定的狀況下，會缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。
　　父母要求過高
　　如今，更為多見的焦慮是父母通過對孩子實行超前教育給孩子帶來的壓力——別的孩子不會的自己的孩子要會，別的孩子會的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標準，孩子的表現很難讓父母滿意和認可，他們就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子會因為自己不能實現預期的目標，自信心受損，內心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段，孩子在做某一件事情時就會顯得更加緊張。
　　過度保護和溺愛
　　過度地保護和溺愛孩子，使他缺乏獨立性發(fā)展，也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來說，她從小就是家人寵愛下的“小公主”，幾乎沒有受到過什么委屈，就連上幼兒園，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑隨丈夫出國定居，小雨有一陣子不想去幼兒園，后來勉強去了，就開始咬起指甲來。家人的過度包辦通常使孩子失去了適應社會能力的鍛煉機會，當他們獨自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸，會產生不知如何應對的困惑，以致情緒波動、過度擔憂。
　　父母關系不和諧
　　也有很多孩子的焦慮影射了父母關系的不和諧。比如父母在婚姻關系上有裂痕，他們自己不愿意面對，而通過提高對孩子的要求來彌補婚姻中的缺陷感；孩子此時也會下意識地配合父母，表現出一些焦慮的癥狀，使家里的矛盾轉移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，從而避免父母關系的破裂。

較輕的焦慮癥是可以通過自我訓練的方式來進行緩解?？梢試L試運用音樂治療方法來進行自我練習，放一些輕音樂，可以緩解情緒。還可以采取場景意向的方式來進行緩解，比如想象自己坐在草地上，順著一條小河向上游尋河水的源頭，或順流而下帶大海；想象一座自己夢想中的房子；想象自己是一頭獅子等。

多出去走走，特別去那些風景好的地方，看一看，會好很多。

1、降低親子依戀強度，因為孩子將父母作為自己安全的港灣，所有的事情都依靠父母來完成，所以在父母離開時便會產生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。在生活中要適當地放手，讓孩子做自己能做的事，使其感受到成就感，知道自己能獨立完成，自己是可以的。
2、積極的引導，在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個有趣的地方，家長可以不斷地跟寶寶說：老師像媽媽一樣地愛你，老師就像是你的朋友，你有什么不高興的事，都可以和老師說等等。首先要讓寶寶在心理上不排斥老師，這樣老師才可以接近寶寶并加以引導。同時放低對老師的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戲，老師阿姨還會和大家一起做很多有意義的活動，可以學本領，也可以玩游戲，使孩子對幼兒園留下一個好印象，并且產生向往與期待。
3、形成新的依戀關系，分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現了不安全感。要讓孩子不產生焦慮，適應父母不在場的環(huán)境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關系。家長平時要對孩子多夸獎老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會講很多故事，會唱歌，會帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。每天入園的時候，在家里就應該說好，媽媽送到教室就會去上班，并且實際上也堅持這樣做，不要表現出不舍，否則聰明的寶寶一看到你的不舍，馬上就會以哭來要挾你。
4、增強幼兒園的吸引力，家長來接孩子時，不要接了孩子馬上就回家。幼兒園一般允許家長陪幼兒在戶外活動場地的活動器械上玩一會兒，但要注意安全。當孩子玩得高興時，家長要表示應該結束了，并答應他明天再來玩。這樣，幼兒可能會“懷念”在幼兒園玩耍的情景，明天有了到幼兒園更強的動力。