每天跑步30分鐘

能讓你一天保持充沛的精力，讓你戰(zhàn)勝自己，接下來一天的困難都變得游刃有余。還會(huì)越來越自律

每天晚上跑步30分鐘是非常有用的呀。
可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助消化吸收，可以起到燃燒脂肪的作用，可以減肥。
晚上跑步一般建議在晚飯后一個(gè)小時(shí)左右比較好，如果吃完飯以后，馬上跑步，這種情況下很容易導(dǎo)致腸胃的不適，而且也很容易引起腸胃痙攣引起腹部疼痛，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的情況下，在生活飲食方面也是要特別注意，避免暴飲暴食。

我每次在跑30分鐘之后都會(huì)流很多的汗，這個(gè)時(shí)候我就感覺我的脂肪正在燃燒，我相信這個(gè)說法是正確的。

三人平均每分鐘跑：
（180+60÷30X90）÷3
=360÷3
=120米/分鐘

不會(huì)，前30分鐘消耗的卡路里不會(huì)影響，就是如果你要繼續(xù)跑的話，卡路里消耗就會(huì)慢一點(diǎn)

跑步后肌肉腿，然后跑步后大腿酸痛。

每天跑步30分鐘的話還要看你運(yùn)動(dòng)量多大，用我的情況來說明一下，我基本上一個(gè)星期跑4-5次，每次50分鐘8公里（體重69kg），消耗熱量在650千卡上下，如果飲食不增加的話，一個(gè)月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪，實(shí)際過程中還要多，因?yàn)榕懿綍?huì)大量消耗水和鹽分。如果控制一下飲食的話，一個(gè)月減3公斤是沒有問題的。
建議你最好能夠加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始后的15-20分鐘是消耗血糖的，20分鐘以后才開始動(dòng)用脂肪，而減脂肪才是效果最好的減肥。最好能夠每天跑步45分鐘左右，心跳控制在130-150下左右，這個(gè)心跳頻率最利于消耗脂肪。

1、有助于身體健康，提高人體素質(zhì)，增加我們的身體免疫力 ，2、體型變勻稱了，跑步可以有效消除體脂，3、跑步有助于消除視疲勞，幫助我們提高視力。

這樣看運(yùn)動(dòng)量的大小，

肯定胖子跑的慢