普拉提增肌減脂

在我們進(jìn)行健身訓(xùn)練的朋友中，一般會(huì)有這樣兩大類朋友，其一那就是想要通過(guò)健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的脂肪得到減少，也就是以減脂為健身目標(biāo)的的朋友，而其二則是想要通過(guò)健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的肌肉得到增長(zhǎng)，也就是以增肌為健身目標(biāo)的朋友，對(duì)于這樣兩類的健身人士，小編我想說(shuō)的是，增肌在一定程度上來(lái)說(shuō)，是要比減脂難的。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，增肌?duì)于我們絕大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，都不是一件非常簡(jiǎn)單的事情，如果我們想要獲得一個(gè)較好的增肌效果的話，那么所需要去注意到的要點(diǎn)和問(wèn)題都是比較多的。

在小編我的觀念中，如果我們想要去獲得一個(gè)較好的增肌效果的話，那么就最好去把這樣2個(gè)點(diǎn)去做好。

那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹一下這2個(gè)要點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，從而讓大家能夠去獲得更好的增肌效果。

一，制定良好的健身計(jì)劃

我們有很多的朋友在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過(guò)程中，很可能都會(huì)非常松散，也就是說(shuō)，自己沒(méi)有一個(gè)良好的健身訓(xùn)練計(jì)劃。

對(duì)此，小編我想要說(shuō)的是，在我們?cè)黾∮?xùn)練中，如果想要有一個(gè)較好的增肌效果的話，那么去制定一個(gè)良好的健身計(jì)劃，對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，就是非常重要的了。

對(duì)于我們大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，在自己的健身計(jì)劃中，首先需要去制定的，那就是自己一周需要去進(jìn)行幾次健身訓(xùn)練，把自己的訓(xùn)練日和休息日去安排好。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于我們?cè)黾〉呐笥褋?lái)說(shuō)，每周應(yīng)該進(jìn)行五次左右的訓(xùn)練，也就是需要去安排四到六次的訓(xùn)練日，然后安排兩天左右的休息日。

如果自己的訓(xùn)練日過(guò)少，訓(xùn)練頻率過(guò)低的話，那么自己是很難以有很好的增肌效果的，所以說(shuō)自己的訓(xùn)練頻率一定是要達(dá)到的。

其次，我們?cè)谟?xùn)練計(jì)劃中，需要去安排的，那就是我們進(jìn)行哪部分肌肉的訓(xùn)練了，也就是我們需要去把自己的胸部訓(xùn)練和背部訓(xùn)練，以及腿部訓(xùn)練等等去安排好。

二，控制組間休息時(shí)間

我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，有這樣一個(gè)要點(diǎn)，對(duì)于我們所獲得的增肌效果來(lái)說(shuō)，影響是非常大的。

如果自己在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，組間休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，那么就會(huì)讓自己的增肌效果獲得很大的負(fù)面影響，因?yàn)榻M間休息時(shí)間一長(zhǎng)，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度就達(dá)不到。

對(duì)于我們大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，組間休息時(shí)間在一分鐘左右就是比較好的了，比如我們?cè)谧龈茆徟P推的時(shí)候，在做完了一組的杠鈴臥推以后，接下來(lái)就可以去休息一分鐘左右的時(shí)間，然后再去進(jìn)行下一組的杠鈴臥推，就是一個(gè)比較好的選擇。