兒童學(xué)習(xí)游泳
等孩子喜歡上水后,6~9歲是學(xué)習(xí)游泳的最佳時(shí)機(jī),在這個(gè)階段主要是培養(yǎng)孩子對(duì)游泳的興趣,并初步掌握一至兩種正確的游泳技能。
游泳可以促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)抵抗疾病的能力,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。最大的好處是可以促進(jìn)孩子呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高,研究表明,游泳鍛煉后孩子的肺活量可提高74%。
長(zhǎng)期游泳的孩子能適應(yīng)冷水的刺激,身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力便會(huì)相應(yīng)提高,對(duì)于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。而且常游泳能使血液中免疫球蛋白的指標(biāo)較高,不易生病。
相關(guān)實(shí)驗(yàn)還證明,游泳能鍛煉孩子的神經(jīng)系統(tǒng),為發(fā)展孩子心理素質(zhì)創(chuàng)造了物質(zhì)基礎(chǔ)。甚至具備更好的與他人合作的社交能力,能夠更快融入到合作團(tuán)隊(duì)里,較輕易克服同伴帶來(lái)的失望情緒;在面對(duì)諸如學(xué)習(xí)新技巧的新情況時(shí),能夠更快適應(yīng)并調(diào)整好心理狀態(tài);更聰明,而且做事情注意力更集中。
對(duì)于兒童學(xué)游泳學(xué)到什么程度,有人認(rèn)為,在水中能浮起,會(huì)換氣,并能游20至50米的距離就算會(huì)游了,能夠在水中生存了。又有人認(rèn)為,會(huì)蛙泳、會(huì)爬泳(自由泳)、會(huì)仰泳、會(huì)潛泳才算會(huì)游泳。總之,從學(xué)游泳是學(xué)會(huì)一種生存技能角度來(lái)說(shuō),每個(gè)兒童都應(yīng)該去學(xué)。至于學(xué)到什么程度,還應(yīng)根據(jù)孩子的個(gè)體情況而定。
學(xué)習(xí)游泳的好處有增強(qiáng)抵抗力、健美形體、增強(qiáng)心肌功能等。
1、增強(qiáng)抵抗力
通常游泳池的水溫是在26至28之間,在游泳池內(nèi)浸泡耗能比較大而且散熱快。人體為了能夠快晌凳速補(bǔ)充身體所散發(fā)的熱量,供給冷熱平衡,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng),加快人體的新陳代謝,這樣就會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,增強(qiáng)抵御寒冷的能力。
2、健美形體
在游泳的時(shí)候,會(huì)利用浮力仰臥或者俯臥在水中,全身會(huì)處于松弛和舒展的狀態(tài),身體能夠得到協(xié)調(diào)、全面、勻稱的發(fā)展,人體的肌肉線條更流暢。另外在水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)于地面運(yùn)動(dòng)其對(duì)骨骼的沖擊性較小,會(huì)降低骨骼勞損的幾率,骨關(guān)節(jié)不容易變形,所以游泳有健美形體的作用。宴顫旅
3、增強(qiáng)心肌功能
人洞扒們?cè)谟斡镜臅r(shí)候,水的作用會(huì)使肢體血液容易回流于心臟,這樣心率會(huì)加快,長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大,收縮有利以及血管壁增厚、彈性加大的情況,這樣一來(lái)脈搏輸出的血量會(huì)增加進(jìn)而增強(qiáng)了人體的心肌功能。
學(xué)習(xí)游泳的技巧:
1、換氣
游泳的換氣要掌握二條原則,一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的,平時(shí)呼吸都是用鼻子的,而游泳時(shí)吸氣是用嘴。
2、手部先入水
自由泳時(shí)手部應(yīng)該先進(jìn)入水中,然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠,胳膊入水姿勢(shì)過(guò)直,手部和肘部同時(shí)入水,想出水的時(shí)候會(huì)很費(fèi)勁。
3、雙手盡量夠向遠(yuǎn)方
當(dāng)入水后,需要滑行和伸展,盡量夠向遠(yuǎn)方,這樣每次劃動(dòng)一下就會(huì)比別人超出幾厘米,當(dāng)距離一長(zhǎng),這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)非常明顯。
4、旋轉(zhuǎn)身體
通過(guò)在水中旋轉(zhuǎn)可以讓自己盡量伸展身體,只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力游泳效率會(huì)很低,需要用上核心力量、胸肌和背闊肌,這樣也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
一般不是少體校的孩子,6歲前是不建議教會(huì)的。一般6歲左右的孩子都是先學(xué)會(huì)自由泳,然后是蛙泳、仰泳、蝶泳。
如果身高和不懼水心里有優(yōu)勢(shì),那樣學(xué)的進(jìn)度會(huì)更快而已。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng),將身體活動(dòng)開(kāi)。
3、人多的地方不要跳水。
4、游累了上岸歇會(huì)兒,不要硬撐。
5、在單獨(dú)的泳道里游泳時(shí)注意自己的方向,不要撞到別人,也小心別人踹到自己。
游泳是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng),非常受中小學(xué)生喜愛(ài),特別是一到夏季,參加游泳的同學(xué)就更多了。游泳不但鍛煉身體,使體型健美,而且消暑散熱。游泳還能使人精神愉快,游泳池里找不到愁眉不展的人。
中小學(xué)生暑假期間經(jīng)常游泳不僅增進(jìn)健康,鍛煉意志,而且還可用為醫(yī)療手段,醫(yī)治食欲不振,胸廓不正,脊柱彎曲,腿形不正等疾病。由于水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍,在12℃水中停留4分鐘,就能耗100千卡的熱量,相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)消耗的熱量。大量熱量消耗,有利于較胖的同學(xué)減肥。游泳時(shí),身體長(zhǎng)時(shí)間和水、日光及新鮮空氣直接接觸,有利于皮膚的健康,使肌膚光滑。從事游泳活動(dòng),特別是長(zhǎng)距離游泳,與練長(zhǎng)跑一樣需要頑強(qiáng)的意志才能堅(jiān)持到底,如在江河、湖、海進(jìn)行游泳,由于水急浪大,水面寬廣,更可鍛煉意志。不過(guò),到野外游泳要特別注意安全,同學(xué)們可結(jié)伴同行或與父母同行,在力所能及范圍內(nèi)游泳,以免發(fā)生意外事故。
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