4歲拳擊訓練

eye of the tiger 老虎的眼睛 經(jīng)典拳擊歌曲

出血很簡單，泰拳非常適合你

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不知道你 在拳擊上有沒有基礎 如果沒有 就不需要很全面的裝備 一雙拳擊專用的運動鞋一身運動裝就 可以 因為 從基礎學起 你 需要 練拳法 步法 組合拳法 移動步法 防守反擊 都是 必須的基礎 等基礎牢固以后才 會進行沙袋訓練 擊打訓練或?qū)崙?zhàn) 跳繩初學者也是必須的 實戰(zhàn)的時候需要 拳擊手套 .繃帶.護齒. 專用護具 運動器材商店都有售

1.??肌肉記憶：最初學會抱架以及各種基礎拳法的發(fā)力記憶，最后再是步伐訓練
2.?體能
3.?力量和爆發(fā)
非常多的拳擊專項力量訓練可以增加力量
拳擊講究爆發(fā)力量跟整體協(xié)調(diào)力量所以拳擊手的力量訓練很多時候跟健身健美是不一樣的，健身健美更多的是控制，無氧。然而拳擊是爆發(fā)，比如小力量平推、小力量提拉、啞鈴空擊、深蹲跳等這些都是可以增加拳擊力量的訓練。

必須把基本的技術(shù)動作不斷的掌握，不斷地加以鞏固，拳擊手對下肢的力量要有高強度的訓練，因為我所理解的就是拳擊發(fā)力就是一切力量來自己自己的腳下移動，步伐要巧妙，其次是上身的力量，多多練習手腕的力量與靈活性，然后大臂，然后腰腹力量，最后的一點就是協(xié)調(diào)性的訓練，跳繩掄大錘都可以，當然最后一點就是吃的營養(yǎng)，記得馬奎斯對陣帕奎奧的比賽，賽前的訓練方式是在高原生吃雞蛋清來補充自己的體能，這些都是最基本的更重要的是要講一種拳擊精神體現(xiàn)出來，以為人是活的。

答：
女拳手答衫的酸甜苦辣:訓清孫腔練戴4公斤拳套出拳千余次
對女拳擊手而言,控制體重是訓練中最痛苦的環(huán)節(jié)。凱梁

　　拳擊是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的（也稱奧運拳擊），也有職業(yè)的商業(yè)比賽。
　　拳擊手的力量在比賽中有著至關(guān)重要的地位，如果沒有足夠的力量那么就無法擊倒對手或者贏得足夠的點數(shù)來贏得比賽。
　　拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應設立明確的力量增長目標，深蹲重量是公認的基礎力量發(fā)展水平的標志，因此也被作為拳擊力量訓練水平的檢驗標志。
　　力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數(shù)不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。一般每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數(shù)應該逐漸增加。
每次力量訓練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以采用15~20RM的小重量。做正式組時，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標準，一般在20秒~120秒之間。每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。

拳擊運動員早上訓練是體力和耐力一般都是長跑一萬米,中午是技術(shù)性訓練,比如:跳繩,空擊訓練拳法,比如直拳擺拳勾拳,下午就是實戰(zhàn)性對打訓練,晚上則是力量的專項訓練,比如臥推,仰臥起坐,肩扛杠鈴深蹲等等

不得不贊一下題主的問題。
拳擊寶貝和拳擊手八竿子打不著，各人做各人的事。當然互相愛慕會發(fā)生你那個情況。