情緒管理就是控制情緒

當(dāng)媽媽后，對自己的最高要求就是“做一個(gè)不吼娃的溫柔媽媽”。為什么說是最高要求，因?yàn)樘y了！
不吼不叫，時(shí)光靜好。
媽媽的心情，決定一個(gè)家庭的溫度。
失控的情緒就扼殺孩子天性的魔鬼。
道理媽媽們都懂，也依舊無法舍棄自己的脾氣。
為什么媽媽的情緒易失控
就算以前的性格溫柔如水，有娃后也有過幾次吼娃的經(jīng)歷。如果哪位媽媽說沒有吼過孩子，那肯定是陪娃的時(shí)間太少。
對自己和孩子期待太高
每個(gè)媽媽都面臨來自于孩子成長的壓力，因?yàn)椴涣私夂⒆拥某砷L過程，同時(shí)對孩子有所期待。
很多媽媽都有這樣的體驗(yàn)：臨近預(yù)產(chǎn)期越焦慮，控制不住地買嬰兒用品、布置孩子房間等。
她們在為成為媽媽做準(zhǔn)備，為現(xiàn)實(shí)層面的需要做準(zhǔn)備，更為將要適應(yīng)新的身份而做準(zhǔn)備。
孩子出生后，媽媽之前的憧憬被身體的勞累和照料孩子不順心的現(xiàn)實(shí)打破。
媽媽常常陷入自我懷疑：我的奶水不夠，娃吃得飽嗎？孩子生病了，都怪我沒有照顧好寶寶。
特別是坐月子期間，寶寶無休止地向媽媽發(fā)出生理、心理的需求，媽媽本能地想要滿足孩子，但這些滿足常常會(huì)讓媽媽精疲力竭。
孩子長大后也是一樣，媽媽忙工作、做家務(wù)已經(jīng)筋疲力盡了，但孩子渴望得到媽媽的陪伴，想通過淘氣吸引媽媽的注意。
這個(gè)時(shí)候，媽媽焦慮又憤怒。
焦慮的是，為什么我哄不好孩子，難道我不是一個(gè)好媽媽？憤怒的是，我已經(jīng)非常辛苦了，為什么孩子不讓我好好休息？

外界對“好媽媽”的定位
當(dāng)媽媽后焦慮又憤怒的復(fù)雜情感，一方面來源于現(xiàn)實(shí)和孕期時(shí)憧憬的溫馨畫面有沖突，另一方面來自于外界對“好媽媽”標(biāo)準(zhǔn)的定位。
經(jīng)常聽到婆婆、媽媽、鄰里之間對新手媽媽說：
“隔壁家媳婦的奶水多，你得多吃喝點(diǎn)兒湯……”
“樓下小李的孩子睡覺踏實(shí)，看人家是咋帶的！”
“你表妹為了孩子不用化妝品了，真是好媽媽！”
這些對“別人家媽媽”的評價(jià)讓媽媽的情緒更加崩潰，加深了媽媽帶娃時(shí)的焦慮。
從而奶水變得越來越少，孩子越來越不易入睡，來自外界的指責(zé)和評價(jià)變得越來越多。
這種惡性循環(huán)讓媽媽感覺非常糟糕：奶水不足，孩子睡得不好，不是一個(gè)好媽媽。
媽媽越覺得自己一無是處，迫切想要帶好孩子，孩子感受到了媽媽的焦慮，自然也情緒不穩(wěn)定。
身心疲憊的媽媽認(rèn)為孩子故意和自己過不去，往往情緒難以控制而忍不住發(fā)泄自己的怒氣。
所以，很多人只看到易怒的媽媽，卻不知道她在為成為好媽媽而本能地努力著、默默地承受著。

情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力。“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個(gè)方面：
一、情緒的自我覺察能力
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)你自己”，其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是，在實(shí)際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。
二、情緒的自我調(diào)控能力
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
三、情緒的自我激勵(lì)能力
情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。
四、對他人情緒的識(shí)別能力
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
五、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因?yàn)?，一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些好脾氣的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對自己說:克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些好脾氣的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

管孩子是很苦惱的事情，孩子不聽話都很氣憤，可是還是要控制自己的情緒，自己傷身，孩子也會(huì)受到你情緒的影響，感化孩子的心吧！

人為什么會(huì)有情緒呢？因?yàn)樽鳛槿耸庆`長性動(dòng)物，所以他肯定會(huì)有情緒，肯定會(huì)有思維，這樣的話才能夠統(tǒng)領(lǐng)所有動(dòng)物呀。

如果說這一個(gè)人特別情緒化，情緒自己都控制不了了，而且就隨著情緒肆意的爆發(fā)，那么這種人就是被情緒控制了，就是我們所說的情緒控制人。

但是還有一種人是特別理智的，他能理智的控制好自己的情緒，不管是開心的，悲傷的他都能戛然而止，然后整理好心情，重新出發(fā)，那么這種人，我們說他就是人為的控制了情緒。

勃然大怒沖冠發(fā)怒沖冠怒發(fā)藏怒宿怨東怒西怨東怨西怒發(fā)怒穿冠發(fā)怒沖冠橫眉怒目橫眉怒視赫然而怒金剛怒目積羞成怒疾言怒色戟指怒目雷嗔電怒雷霆之怒老羞成怒怒不可遏怒從心頭起，惡向膽邊生怒發(fā)沖冠怒火沖天怒火中燒怒目而視怒目橫眉怒目切齒怒從心上起，惡向膽邊生怒氣沖沖怒氣沖天怒氣填胸惱羞變怒惱羞成怒怒形于色人怨神怒人怨天怒神怒人怨勃然大怒、藏怒宿怨、沖冠發(fā)怒、沖冠怒發(fā)、春筍怒發(fā)東怒西怨、東怨西怒、發(fā)怒沖冠、發(fā)怒穿冠、敢怒而不敢言敢怒敢言、赫然而怒、橫眉怒目、橫眉怒視、積羞成怒疾言怒色、戟指怒目、金剛怒目、驚風(fēng)怒濤、驚濤怒浪鯨波怒浪、狂風(fēng)怒號(hào)、老羞成怒、雷嗔電怒、雷霆之怒惱羞變怒、惱羞成怒、怒不可遏、怒從心上起，惡向膽邊生、怒從心頭起，惡向膽邊生怒發(fā)沖冠、怒火沖天、怒火中燒、怒目而視、怒目橫眉怒目切齒、怒猊渴驥、怒氣沖沖、怒氣沖天、怒氣填胸怒形于色、遷怒于人、人怨神怒、人怨天怒、神怒人怨室怒市色、天怒人怨、息怒停瞋、嘻笑怒罵、嬉笑怒罵嬉笑怒罵，皆成文章、喜怒哀樂、喜怒不形于色、喜怒無常、鮮車怒馬鮮衣怒馬、心花怒發(fā)、心花怒放、直眉怒目、眾怒難犯眾怒難任直眉怒目

教師如何控制情緒

　　課堂上無時(shí)無刻不面臨著這樣那樣的事情發(fā)生，教師難免有時(shí)會(huì)對著學(xué)生大發(fā)雷霆，事后想想又后悔莫及。下面是我整理的教師如何控制情緒，歡迎參考。

　　 1、要用寬容的心態(tài)來克制自己，要學(xué)會(huì)換位思考。

　　從某種意義上來說，學(xué)生的錯(cuò)誤舉止是自然而然的事情，不足為怪。作為老師我們要多從學(xué)生的角度看問題，要設(shè)身處地的為學(xué)生的處境著想，角度不同，看問題的思路也不同，站在學(xué)生的角度就會(huì)感受到當(dāng)代學(xué)生所面臨的成長的煩惱，學(xué)習(xí)的壓力，甚至對一些不成熟的想法做法多一份理解，對他們多一份關(guān)愛，從而減少師生的矛盾與沖突，實(shí)現(xiàn)師生之間的和諧相處，讓學(xué)生“親其師而信其道”。

　　 2、要用新型的學(xué)生觀來充實(shí)自己，要學(xué)會(huì)賞識(shí)學(xué)生。

　　很多時(shí)候，令我們大傷腦筋的常是調(diào)皮淘氣的學(xué)生，一旦他們犯錯(cuò)，會(huì)使我們更生氣。遇到這種情況，我們應(yīng)多在印象中搜尋該生的閃光點(diǎn)，用發(fā)展的眼光看待學(xué)生。比如，有的孩子上課喜歡做小動(dòng)作，但他思維很敏捷，我們就要巧妙地關(guān)注課堂細(xì)節(jié)，讓師生共同賞識(shí)他。賞識(shí)教育的本質(zhì)就是發(fā)現(xiàn)、挖掘、放大、發(fā)展學(xué)生的優(yōu)勢潛能。

　　舉個(gè)很簡單的例子：我們到動(dòng)物園去看孔雀，什么時(shí)候最好看，（開屏），孔雀開屏最好看，孔雀開屏過后你不看它的正面，你到它背后去看看，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)都不好看。所以我們不能只抓住學(xué)生的缺點(diǎn)，而應(yīng)創(chuàng)造條件讓他們的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮得淋漓盡致。

　　 3、要用轉(zhuǎn)移的方法來控制自己，要學(xué)會(huì)制怒。

　　當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。課堂上發(fā)生不良情緒，要及時(shí)把情緒轉(zhuǎn)移到與學(xué)生的交流談心上，轉(zhuǎn)移到與課堂教學(xué)有關(guān)的話題上。冷一冷，下課后再慢慢解決。訓(xùn)練有素的教師總善于用冷處理的方法來解決突發(fā)問題，使學(xué)生心悅誠服。比如：我們在上課時(shí)常常會(huì)遇到某個(gè)學(xué)生不能專心聽講的情況，這時(shí)如果我們中斷課堂進(jìn)行批評教育，就會(huì)破壞了這節(jié)課的完整性，會(huì)使整個(gè)課堂變得死氣沉沉，大大降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而導(dǎo)致教學(xué)的失敗。面對類似的情況，我們可以用一些巧辦法，如眼神示意、適時(shí)沉默等等，拉回學(xué)生的注意力。

　　 4、要有師愛。

　　師愛是教師必須具有的基本的情感品質(zhì)，愛兒童應(yīng)該是幼兒教師的天性。在師幼交往中，教師對幼兒的愛會(huì)使教師產(chǎn)生積極的情緒沖動(dòng)，感受到自己的職業(yè)是崇高的，幸福的，同時(shí)將其積極情緒傳授給幼兒，使幼兒在園里快樂成長。

　　 5、要有樂觀、豁達(dá)的人生態(tài)度。

　　教師要用一種樂觀的心態(tài)去看待事物，即使身處困境，也能看到其光明的'一面，始終保持愉快美好的心情。這樣，在面對孩子間的紛爭，在面對無理取鬧的家長時(shí)，就會(huì)更坦然和淡定，不會(huì)使自己的情緒失控。

　　 6、要樹立正確的教育觀和職業(yè)觀。

　　教師要善于看到自己職業(yè)幸福的一面，想想每天跟一群單純、可愛的孩子們在一起，不用考慮復(fù)雜的人際關(guān)系，心情就會(huì)舒暢很多；感受工作帶給自己的成就感，如收到家長的一封感謝信，教會(huì)孩子穿衣服、疊被子等，使自己時(shí)時(shí)處處感受到工作帶來的快樂，充滿積極樂觀的情緒。

　　 7、形成情緒轉(zhuǎn)變的心理機(jī)制。

　　教師的情緒很容易傳染給幼兒，積極的情緒會(huì)使幼兒放松、有安全感，消極的情緒會(huì)使幼兒緊張、害怕。因此，教師在面對幼兒時(shí)，要自覺規(guī)范和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，忘掉一切煩惱，以微笑的面容面對幼兒，久而久之，就會(huì)形成一種情緒轉(zhuǎn)變的心理機(jī)制，使自己在師幼互動(dòng)中，自覺地控制自己的不良情緒，實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)變。

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