保健長壽操

01
早睡早起
每天早睡早起有助于養(yǎng)生，所以要想延年益壽，盡量少熬夜，最好晚上10點前就睡覺。



02
每天八杯水
每天要喝八杯水，大約2L，滿足人體正常運轉所需要的水份，有利于人體及時排泄出體內廢物，有助于預防結石、心血管疾病方面的疾病。



03
清淡飲食為主
飲食以清淡為主，多吃五谷雜糧、瓜果蔬菜，膳食均衡，但少吃或不吃高糖、高油、高鹽的食品。



04
飯吃七八分飽
俗話“吃飯只吃八分飽”，吃太飽不僅容易導致肥胖，還會給胃增加負擔， 引發(fā)一系列胃病甚至胃癌。所以，最好不要吃太多，給胃留點空地，大腦也不容易變得遲鈍。



05
多運動或勞動
平時多運動，比如有散步、跑步、太極拳、廣場舞等，也可以每天做些家務，多活動下筋骨。



06
不吸煙
吸煙有害健康，容易導致肺癌，也會增加心腦血管疾病的發(fā)病率。與吸煙的人保持一定距離，減少吸入“二手煙”。



07
培養(yǎng)興趣愛好
培養(yǎng)一項興趣愛好，比如釣魚、書法、種花、養(yǎng)寵物等，豐富自己的生活，也能增添不少歡樂。



08
保持良好心態(tài)
保持積極樂觀的良好心態(tài)，看淡人世滄桑，保持平和心態(tài)， 避免生氣發(fā)怒，減少憂郁煩惱，做到笑口常開，笑對人生百態(tài)。

飯吃七八分飽
俗話“吃飯只吃八分飽”，吃太飽不僅容易導致肥胖，還會給胃增加負擔， 引發(fā)一系列胃病甚至胃癌。所以，最好不要吃太多，給胃留點空地，大腦也不容易變得遲鈍。

清淡飲食為主
飲食以清淡為主，多吃五谷雜糧、瓜果蔬菜，膳食均衡，但少吃或不吃高糖、高油、高鹽的食品。

每天八杯水
每天要喝八杯水，大約2L，滿足人體正常運轉所需要的水份，有利于人體及時排泄出體內廢物，有助于預防結石、心血管疾病方面的疾病。

早睡早起
每天早睡早起有助于養(yǎng)生，所以要想延年益壽，盡量少熬夜，最好晚上10點前就睡覺。

你好！健康長壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂觀開朗的心態(tài)。2.保持良好的作息習慣，早睡早起。3.均衡飲食，保持營養(yǎng)平衡。4.積極參加體育鍛煉，增強免疫力。綜合以上內容，長期堅持下來，可以有一個健康，長壽的身體狀況。